Non cresco più,sono arrivato al max??

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Ciao tutti,credo di essere arrivato al limite della mia crescita(non cresco più!!)ma come si fa a capire se si è arrivati alla fine??
Dopo 10 anni di nuoto e 6 anni di duro(..e sottolineo duro) lavoro in palestra ho la netta sensazione di essermi fermato...ma come sapere se ho ancora margine??
Non ho mai integrato niente(ho già chiesto aiuto nella sez integrazione x iniziarne una) ho solo tirato ghisa a tutt'andare..e adesso a 40 anni non mi vedo più crescere nei carichi..ma sopratutto nei volumi fisici....
Che cosa posso fare??So che si cambiano le routine di allenamento e i vari cicli...ma se da mesi tiri sempre su gli stessi carichi(ad esempio un lento avanti alla power il max che faccio sono 6 rip con 68kg e gira che ti riprilla dopo cicli di forza/massa e cambi routine sono sempre quelli...68 ne tiravo..68 ne tiro)
Sono nel limbo della non crescita---Vi chiedo aiuto