Scoliosi, non posso caricare sulla schiena..

[Alebravo95]

LUNEDI'

Pettorali:
Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
panca piana croci manubri 3x8
croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10

Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10


MERCOLEDI'

Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi o seduto 3x10

Spalle
Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10


VENERDI'

Dorsali
Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
Pullover 3x10

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
Curl manubri concentrato (pump) 3x8

Cambiando alcune cose tipo Rematore lo faccio su panca a una mano e Squat lo salto, che dite?

[PrisonBreak]

A parte che questa scheda non mi piace, passi da quella che ti aveva consigliato Doc (se non sbaglio) a questa!?
e comunque se non puoi fare ne squat ne stacco, l'alternativa migliore (secondo me) è la pressa, poi ti potresti organizzare per eseguire l'hip belt squat.

[Alebravo95]

Originariamente inviato da PrisonBreak

A parte che questa scheda non mi piace, passi da quella che ti aveva consigliato Doc (se non sbaglio) a questa!?
e comunque se non puoi fare ne squat ne stacco, l'alternativa migliore (secondo me) è la pressa, poi ti potresti organizzare per eseguire l'hip belt squat.

Qual'è il problema di passare da quella a questa? Quella di doc era basata sull'allenamento dei gruppi muscolari con squat e stacco (da quanto ho capito), se non posso farli l'allenamento va a puttane come posso seguire quella scheda?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Alebravo95

....Quella di doc era basata sull'allenamento dei gruppi muscolari con squat e stacco (da quanto ho capito)....

Secondo me è questo il problema, quella di Doc non era basata sull'allenamento di gruppi muscolari, ma sull'allenamento di movimenti (Panca, squat, stacco, trazioni, lento ecc.)e non è la stessa cosa. Penso che la tua scheda debba basarla su degli esercizi principali, dove applicare una progressione e poi (eventualmente) inserire dei complementari. Insomma, io riprenderei la scheda di Doc e la modificherei secondo le tue esigenze.

[IlPrincipebrutto]

Ciao PB,

Originariamente inviato da PrisonBreak

Insomma, io riprenderei la scheda di Doc e la modificherei secondo le tue esigenze.

Siamo in presenza di una condizione anomala, forse patologica. Se fosse la mia colonna, me ne fregherei e mi allenerei lo stesso. Ma visto che la schiena e' di Alebravo, non me la sento di essere categorico. Infatti non ho detto nulla.

Come minimo, prima di consigliare la scheda di Doc, controllerei con lui che la scheda sia fattibile con una schisi di S1.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao PB,



Siamo in presenza di una condizione anomala, forse patologica. Se fosse la mia colonna, me ne fregherei e mi allenerei lo stesso. Ma visto che la schiena e' di Alebravo, non me la sento di essere categorico. Infatti non ho detto nulla.

Come minimo, prima di consigliare la scheda di Doc, controllerei con lui che la scheda sia fattibile con una schisi di S1.

Buona giornata.

Forse mi sono espresso male, chiedo scusa. Io intendevo di prendere come riferimento la scheda di Doc, almeno per gli esercizi che lui può fare (la panca esempio non dovrebbero esserci problemi, o sbaglio?) poi ovviamente gli altri vanno sostituiti. Ovvio che non farà stacco e squat, magari sostituendo con pressa e/o hip belt squat. Qua bisognerà ragionarci. L'unica cosa che volevo far capire ad Alebravo è che la scheda da lui postata è un ammasso di esercizi senza un fine preciso. Questo, comunque , sempre secondo il mio modesto parere.

Buona giornata anche a te, prince.