Dimagrimento forse eccessivo..e pochi muscoli in vista

[PO-OL]

Si però il suo fisico non era proprio atletico. Non dico brutto eh, averlo io, però molto più da persona comune.

[taproot]

ma quindi in questo mese avrei dovuto vedere dei ca,biamenti, o un mese è poco x chiunque?

vanno bene gli esercizi multiarticolari che faccio?

[greatescape]

ma guarda che agli inizi cresci con tutto anche solo con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti ecc ... se non hai mai fatto pesi.
dovresti mettere la tua alimentazione, proteine, grassi , kcal ecc
poi mettere come ti alleni, scrivere i giorni che vai ecc

[PO-OL]

Con quella scheda e allenandoti coi manubri, probabilmente ora sei già a metà dei miglioramenti che puoi avere.
Dubito che un allenamento di questo tipo permetta di progredire per più di 2, massimo 3 mesi.

Ad esempio lo stacco, incomincia a diventare veramente stimolante solo quando alzi circa il tuo bw
Guardando bene la tua scheda

-Barbell standard deadlifts il carico che ti permettono i manubri non ha senso per questo esercizio, diventa aerobico
-Walking lunges – è un esercizio secondario
-Two arm swings – è un ottimo esercizio ma è aerobico
-Renegade Dumbbell Rows sono flessioni un po' più difficili, con il tuo peso piuma non dovresti fare molta fatica a farle. Comunque è difficile stare in un range ipertrofico dato che o sono troppo difficili o troppo facili
-Barbell bent over rows è un buon esercizio ma è un complementare
-Overhead dumbbell presses è un ottimo esercizio ma è un complementare

Io non sono contro questo tipo di allenamento, ultimamente mi sono appassionato ai kettlebell che sono simili e hanno un loro perchè, però la progressione che permettono è abbastanza limitata nel tempo.

Originariamente inviato da greatescape

ma guarda che agli inizi cresci con tutto anche solo con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti ecc ... se non hai mai fatto pesi.
dovresti mettere la tua alimentazione, proteine, grassi , kcal ecc
poi mettere come ti alleni, scrivere i giorni che vai ecc

Primo post

[taproot]

Originariamente inviato da greatescape

ma guarda che agli inizi cresci con tutto anche solo con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti ecc ... se non hai mai fatto pesi.
dovresti mettere la tua alimentazione, proteine, grassi , kcal ecc
poi mettere come ti alleni, scrivere i giorni che vai ecc

ok lo farò, mi devo fare prima i calcoli, in quale sezione lo posto?
grazie
ciao

[greatescape]

ah ho visto
io farei o un 3 x week con hst magari, o anche uno skinny bastard 4 x week upper\lower
comunque thorpe forse aveva una bf maggiore ma nel nuoto va bene uguale anzi hai più galleggiabilità

[PO-OL]

Originariamente inviato da greatescape

ah ho visto
io farei o un 3 x week con hst magari, o anche uno skinny bastard 4 x week upper\lower
comunque thorpe forse aveva una bf maggiore ma nel nuoto va bene uguale anzi hai più galleggiabilità

Si allena a casa e ha solo i manubri, di cui non ci ha dato informazioni (sono fissi? Sono componibili? Quanta ghisa ha?)

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Si allena a casa e ha solo i manubri, di cui non ci ha dato informazioni (sono fissi? Sono componibili? Quanta ghisa ha?)

sono 20 kili di rondelle in tutto, quindi ne posso mettere 10 x uno, ma nel manubrio c'è ancora spazio x altri pesi, posso comprarne altre!
non ho soldi x iscrivermi in palestra, cmq dicono tutti che gli esercizi multiarticolari sono i migliori, aiutano a bruciare il grasso in quanto fanno lavorare piu muscoli ecc ecc...non è vero allora?
Qual è la soluzione???

in piu faccio sprint 2 volte a settimana, 20 minuti a volta di sprint intensi alternati a normale corsa

[orange]

Originariamente inviato da taproot

sono 20 kili di rondelle in tutto, quindi ne posso mettere 10 x uno, ma nel manubrio c'è ancora spazio x altri pesi, posso comprarne altre!
non ho soldi x iscrivermi in palestra, cmq dicono tutti che gli esercizi multiarticolari sono i migliori, aiutano a bruciare il grasso in quanto fanno lavorare piu muscoli ecc ecc...non è vero allora?
Qual è la soluzione???:confused:

in piu faccio sprint 2 volte a settimana, 20 minuti a volta di sprint intensi alternati a normale corsa

Fai un semplice ragionamento logico.

Fa bruciare di più un esercizio che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, e a buon livello ti permette di caricare quintali, oppure un esercizio che fa lavorare solo un gruppo muscolare?

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Fai un semplice ragionamento logico.

Fa bruciare di più un esercizio che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, e a buon livello ti permette di caricare quintali, oppure un esercizio che fa lavorare solo un gruppo muscolare?

quelli che coinvolgono piu muscoli ovvio, solo che pool mi sta dicendo che non vanno bene i multiarticolari che ho scelto io, e mi chiedevo perché

[taproot]

Originariamente inviato da greatescape

ah ho visto
io farei o un 3 x week con hst magari, o anche uno skinny bastard 4 x week upper\lower
comunque thorpe forse aveva una bf maggiore ma nel nuoto va bene uguale anzi hai più galleggiabilità

ah ecco, ora è tutto piu chiaro, farò 3 settimane di intenso HST poi farò un bel TSP, poi aggiungerò un PSF un paio di volte a settimana, come cardio ci dò dentro con i GSF

[LiborioAsahi]

L'HST non è applicabile nel tuo caso, non con due manubri del genere.
I multiarticolari sono vincenti soprattutto perchè permettono di usare carichi elevati. Con 20kg in tutto io non riuscirei nemmeno a partire col riscaldamento. Con meno di 50kg non riesco a squattare, per lo stacco me ne servono ancora di più ad esempio.
Se prendi almeno altri 10 o 20kg potresti allenarti discretamente in sessioni aerobiche secondo me. Se no inizia a informarti su esercizi callistenici anche se io li trovo difficilmente sfruttabili per uno che non è ancora "forte". Magari piegamente di vario tipo, pistol (dato il tuo peso leggero), affondi etc per iniziare.
Poi, dopo il primo periodo, aumentare esponenzialmente la ghisa di cui si dispone diventa un must.

[taproot]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

L'HST non è applicabile nel tuo caso, non con due manubri del genere.
I multiarticolari sono vincenti soprattutto perchè permettono di usare carichi elevati. Con 20kg in tutto io non riuscirei nemmeno a partire col riscaldamento. Con meno di 50kg non riesco a squattare, per lo stacco me ne servono ancora di più ad esempio.
Se prendi almeno altri 10 o 20kg potresti allenarti discretamente in sessioni aerobiche secondo me. Se no inizia a informarti su esercizi callistenici anche se io li trovo difficilmente sfruttabili per uno che non è ancora "forte". Magari piegamente di vario tipo, pistol (dato il tuo peso leggero), affondi etc per iniziare.
Poi, dopo il primo periodo, aumentare esponenzialmente la ghisa di cui si dispone diventa un must.

non so se c'è spazio nel manubrio x altri 20 kg di rondelle, intanto provo a comprarne altre tanto costano 2 euro al kg...e se comprassi im manubrio lungo( barbell)?

non ho ancora soldi x la palestra!!

[orange]

Infatti per quegli esercizi un bilanciere è d'obbligo

[taproot]

il problema è che non ho soldi x ora per la palestra, al massimo posso comprare piu pesi, cmq gli esercizi che ho elencato mi danno ancora resistenza, non riesco a fare piu di 6 serie deadlif con i manubri carichi al max!!