[new scheda massa]

[Prof77]

La suddivisione degli esercizi che ti ha postato Novellino è classica e molto efficace, con l'inversione di panca e squat nel venerdì in modo da dare priorità ogni giorno a un esercizio diverso.
La versione ABA BAB è sicuramente fattibile, dipende un po' anche dalle proprio peculiarità (io per esempio mi trovo meglio nel fare lo stacco solo una volta alla settimana). L'importante è capire che il risultato non lo ottieni con una seduta in più o in meno di stacco e di military press, ma con la qualità dell'allenamento.