aiutatemi a creare scheda grazie!

[taproot]

Ho solo una stanza ( a casa mia ) e 2 manubri, 20 kg totali, ma appena saranno pochi per affaticare il muscolo comprerò altri pesi. Non ho ancora panca ne sto cercando una usata.

Allora,

deadlifts – 2 x 12-14
front squats – 2 x 12-14
Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
Two arm swings – 1 x 25
One arm dumbbell rows – 2 x 12-14
Dumbbell squat and presses, 10-12 reps


faccio addominali e vacuum in differenti giorni della settimana...

I miei obbiettivi sono:
tonificarmi omogeneamente dappertutto senza aspirare a ingrossarmi particolarmente, non tonificare molto i pettorali
(che sono già retratti) e tonificare il piu possibile i muscoli dalla parte alta della schiena (rientra nel programma di cura dell'iperlordosi, poi quando il fisiatra mi dà l'ok pompo meglio i pettorali)...

Non so se fare questa 3/4 volte a settimana, oppure variarla e accorciarla, per fare piu cose in piu giorni...più è lunga e più è alta la probabiltà di procrastinazioni in quanto ho diversi impegni...

qualsiasi suggerimento per migliorarla, in vista anche delle mie esigenze fisiatriche è ben accetta...

Ho anche l'iperlordosi, quindi dopo deadlift e squat devo per forza stretchare l'ileopsoas, e questo allunga la sessione di allenamento.

Grazie a tutti,
saluti.

[IlPrincipebrutto]

20Kg sono un carico irrisorio per il deadlift. Un carico direi minimo per cominciare sono 50Kg. E' comunque un esercizio che viene meglio, molto meglio con il bilanciere.
Se ci arrivi con i soldi, compra prima quello.

Buona serata.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

20Kg sono un carico irrisorio per il deadlift. Un carico direi minimo per cominciare sono 50Kg. E' comunque un esercizio che viene meglio, molto meglio con il bilanciere.
Se ci arrivi con i soldi, compra prima quello.

Buona serata.

con 20 kg non riesco a superare le 7 ripetizioni, mi stanco/affanno e comincio a sudare...sì cmq appena ho soldi comprerò abbastanza pesi da riempire tutto il resto del manubrio, ma non credo ci stiano altri 30 kg, comprerò anche un bilanciere, ma fino ad allora voglio cominciare non posso stare fermo!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

con 20 kg non riesco a superare le 7 ripetizioni

E' irrilevante. Puoi stancarti allo stesso modo con un bilanciere da 20Kg, ma almeno fai un gesto che e' meccanicamente corretto.

Aggiungo: se non riesci ad alzare 20Kg piu' di sette volte o sei in una condizione fisica preoccupante, o stai facendo un movimento completamente sbagliato.

Buona serata.



PS
non c'e' nulla di male a sudare durante un deadlift, direi anzi che e' normale.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' irrilevante. Puoi stancarti allo stesso modo con un bilanciere da 20Kg, ma almeno fai un gesto che e' meccanicamente corretto.

Aggiungo: se non riesci ad alzare 20Kg piu' di sette volte o sei in una condizione fisica preoccupante, o stai facendo un movimento completamente sbagliato.

Buona serata.



PS
non c'e' nulla di male a sudare durante un deadlift, direi anzi che e' normale.

sono 1.83cm X 65 kg di grasso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

sono 1.83cm X 65 kg di grasso

Ho letto i tuoi thread, so chi sei e come sei arrivato a quel peso. Evitiamo di prenderci in giro, ok ? Altrimenti, per quanto mi riguarda, chiudiamo qui la discussione a amici come prima.


Buona domenica.

[Doc]

Taproot guarda che consigli su come allenarti ti sono stati dati in abbondanza nel tuo thread precedente da questo punto in avanti:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post388234

evitiamo di creare doppioni.

(anche pechè quello che ti stà scrivendo IlPrincipe circa il fatto che con quello che hai ci fai poco ti è già stato spiegato in tutti i modi)