Come vi sembra la mia scheda :) ?

[GianiBBer]

Ciao ragazzi, ho seguito la scheda dell'istruttore della palestra per 5 mesi ma adesso vorrei cambiare un po (non mi fido molto dell'istruttore) ... Ho letto molte discussioni su questo forum su come si creano le schede, ed ho provato a farne una io

Giorno A: Pettorali - Deltoidi Frontali/Laterali - Tricipiti

10' Riscaldamento

Panca Piana 4x12-10-8-6
Spinte su Panca Inclinata 3x8
Dip 3x 6/8
Croci su Panca Piana 3x12

Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x8
Alzate Laterali 3x10

French Press 4x8
PushDown 3x12-10-8

15' Cardio

Giorno B: Dorsali - Deltoidi Posteriori - Trapezi - Bicipiti

10' Riscaldamento

Stacchi da terra 4x6
Lat Machine 4x12-10-8-6
Pulley 3x8
PushDown a braccia tese 3x12

Alzate Posteriori 90° 4x12-10-8-6
Scrollate con Manubri 3x10

Curl con EZ 4x12-10-8-6
Curl a Martello 3x8
Curl Concentrato 3x12

15' Cardio

Giorno C: Gambe - Polpacci - Addome

10' Riscaldamento

Squat 4x12-10-8-6
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curling 4x8

Calf Press 4x20

Crunch 4x30

10' Defaticamento

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Come si puo migliorare ?