sono tornato neofita!

[olindolindo]

Addirittura cazzatine secondarie?
Quindi potrei fare solo squat, panca, stacchi e trazioni e crescere ugualmente? Pensavo che il curl fosse fondamentale per le braccia.

Per il video dovrei farlo domani sera

[PO-OL]

già

[orange]

Diciamo che i bicipiti richiedono un po' di lavoro a parte per svilupparli al meglio, ma solo se tra gli esercizi principali non metti le trazioni.

Se a stacchi, panca, e squat (quelli più considerati) aggiungi military e trazioni i complementari diventano quasi superflui.

[PO-OL]

I biciti li alleni mentre monti e smonti le pizze dal bilanciere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da olindolindo

Pensavo che il curl fosse fondamentale per le braccia.

Ci sono 200 e passa muscoli nel corpo umano. Il curl ne allena uno.

E poi, avere bicipit grossi e non riuscire a fare nemmeno una trazione mi sembra un risultato mediocre.


Buona giornata.


PS
dichiarazione conflitto di interessi: ho i bicipiti di una zanzara, e faccio delle trazioni inguardabili.

[olindolindo]

di trazioni a presa stretta riesco a farne una decina, è a presa larga che non riesco a tirarmi su

Oggi purtroppo ho saltato l'allenamento, quindi domani sarà farò stacchi, panca piana, lat machine, curl e tricipiti!
Purtroppo è quello che mi frega, 3 allenamenti lun/mer/ven non riesco a farli, o faccio due giorni attaccati o...mi attacco!

[orange]

Basta organizzarsi, e poi è anche questione di abitudine.

Il problema non è allenarsi due giorni di fila, ma stare fermo per tre o più.

[BrutalBeast90]

Se vuoi sviluppare i bicipiti, ti consiglio anche il rematore con bilanciere a presa supina; io non faccio curl da mesi, eppure i risultati sono come e più evidenti che facendo il suddetto esercizio.

In linea di massima, però, tutto ciò vale per un principiante/intermedio, perchè ad alti livelli di sviluppo muscolare il discorso cambia.

[olindolindo]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Se vuoi sviluppare i bicipiti, ti consiglio anche il rematore con bilanciere a presa supina; io non faccio curl da mesi, eppure i risultati sono come e più evidenti che facendo il suddetto esercizio.

In linea di massima, però, tutto ciò vale per un principiante/intermedio, perchè ad alti livelli di sviluppo muscolare il discorso cambia.

Ottimo, così faccio anche schiena.
Io sono più principiante che intermedio, visto che la parola "tecnica" mi è del tutto nuova!

[olindolindo]

La prima settimana sono riuscito a fare solo 2 allenamenti e questa sarà lo stesso, purtroppo 3 allenamenti in questo periodo mi sono impossibili. A sto punto meglio 2 fullbody con fondamentali stacchi-panca-trazioni o faccio comunque due split stacchi-panca-trazioni e bicipiti-tricipiti-spalle?
In ogni caso la settimana scorsa ho fatto una fatica bestia finire la 5^ serie di panca con 50kg, stasera le ultime 2 serie le ho portate a 60kg senza particolare fatica! Anche gli stacchi con 60kg mi sembrano leggeri!

[olindolindo]

nessuno?

[PrisonBreak]

Secondo me ti conviene stare su 2 full. Stacco-panca-trazioni ad ogni WO.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Secondo me ti conviene stare su 2 full. Stacco-panca-trazioni ad ogni WO.

Quoto al 100%.

Fare una seduta dedicata ai fondamentali e una ai complementari di "pompaggio" non ha senso a livelli medio/bassi, secondo me; se hai due giorni a settimana da dedicare ai pesi, invece, è molto meglio dedicarsi ai multiarticolari e regolarne intensità e volume in modo efficiente.

Potresti fare, tanto per dire:

WO "A"
Stacco (progressione)
Panca (apprendimento)
Trazioni supine

WO "B"
Panca (progressione)
Trazioni prone
Variante stacco (rumeno, pin pull, ecc.)

Questo chiaramente è solo un esempio, ma io imposterei il piano di lavoro così, magari inserendo anche un lento in piedi e/o con manubri se avanza tempo.

[olindolindo]

Perfetto, grazie mille.
Farò così, due full body, di solito lunedì e venerdì o martedì e venerdì.
Se per caso mi avanza un'oretta di mercoledì o giovedì faccio curl, trazioni ai cavi tricipiti e alzate laterali.

[olindolindo]

Ciao e buon anno a tutti!
appena finito il workout dopo la pausa feriale...sono un po' perplesso.

Mi rendo conto che la domanda possa essere stupida, ma è veramente necessario fare così tanta FATICA per mettere su massa?
Voglio dire, ho appena fatto:

- stacchi da terra 74kg 5x5
- rematore 40kg 8x5
- panca piana 60kg 5x5
-...BASTA!!!

Sono a livello di svenimento, a stento sono riuscito a fare i 20x3 crunch, dopo 5 minuti di ripresa psico/fisica!
Sarò una mezza calzetta, ma cavolo, è veramente estenuante, così la motivazione va un po' a farsi benedire, non c'è un modo per fare un po' meno fatica? Basterebbe meno peso e più ripetizioni, anche perché nelle ultime due serie di panca rischio sempre di rimanere sotto, senza contare il rischio infortuni con pesi che cominciano ad essere importanti per me