sono tornato neofita!

[olindolindo]

in attesa di gentile risposta, pongo un altro quesito.

A volte dopo gli esercizi tipo curl con manubri o alzate laterali sentivo un senso di leggerezza compiendo lo stesso movimento senza manubrio, come se l'arto non pesasse più.
Ad es. dopo le alzate laterali imitavo un uccello in volo perché mi divertiva sentire le braccia senza peso!
Altre volte invece, con pesi più alti e serie diverse, i muscoli sono semplicemente stanchi, non c'è quel senso di leggerezza appena finito l'esercizio...sono sensazioni da tener conto in senso allenante?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da olindolindo

...sono sensazioni da tener conto in senso allenante?

...direi proprio di no!

Un saluto

[olindolindo]

E SUCCESSO!

Stavo provando panca piana con 78kg (il mio peso) prima serie ok, seconda serie...zack! Sono rimasto sotto!
Fortuna ha voluto che in quel momento non fossi solo in casa, quindi ho chiesto aiuto, ma è stato un caso. Come risolvere?
Pensavo di sostituire il bilanciere con i manubri, ma tirarli su e rimetterli a terra sarebbe ancora più rischioso.

Come si può eseguire panca piana in sicurezza senza assistenza?

Inoltre ho notato che il busto si piega verso il lato sinistro, come in questo video, ovviamente non così esagerato e senza inclinare l'asta

[olindolindo]

Ecco finalmente un video di alcuni esercizi del workout da voi consigliato.

La panca piana è oscena (probabilmente anche il resto), vedersi da fuori è tutt'altra cosa! In questo caso è meglio abbassare i carichi e migliorare l'esecuzione? Ho un pettorale più debole dell'altro, sembra il destro.
Ormai è quasi un mese e sono sempre fermo a 60kg, riesco a metterne 80 per la prima serie, ma non riesco a fare la seconda, alzo tutto storto!

[PrisonBreak]

Ciao,
ho dato un'occhiata veloce al video, nello stacco quanto peso stai usando? sembra molto leggero. Poi devi partire con la sbarra a circa 22cm da terra, secondo me parti molto più basso. Per la panca devi cercare di rimanere moooolto più compatto, discesa lenta, fermo al petto (che non fai) e poi riparti. Comunque se non l'hai già fatto leggiti gli articoli di IronPaolo per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi, ti chiariranno molte cose.

[BrutalBeast90]

Faccio alcune considerazione di carattere generale:

-nello stacco usi un peso che, con tutta probabilità, potresti usare per il rematore, perciò vanno rivisti tecnica (in primis) e carico;
-nella panca devi importi mentalmente e fisicamente di non muoverti, pena la perdita di stabilità di tutto il corpo, e devi chiudere simmetricamente in alto;
-nel lento in piedi devi "entrare sotto il bilanciere" una volta iniziata la concentrica.

Come ti ha detto Prison, leggiti bene i vari articoli di IronPaolo perchè sei molto a digiuno di tecnica (e te lo dico anche e soprattutto affinchè non ti faccia male).

[olindolindo]

Stacco e panca sono eseguiti con 60kg, purtroppo ho finito i dischi e non trovo negozi dove li vendano a meno di 2€/kg!
Per arrivare a 78kg ho aggiunto 4 cavigliere

Lo stacco io lo facevo quasi fino a terra, ignoravo il fatto dei 22cm!
In ogni caso per migliorare la tecnica, in particolare per fare panca senza torcermi il busto, devo calare il peso, giusto? In questo caso meglio aumentare le ripetizioni, tipo 7x5 al posto del 5x5?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da olindolindo

In ogni caso per migliorare la tecnica, in particolare per fare panca senza torcermi il busto, devo calare il peso, giusto? In questo caso meglio aumentare le ripetizioni, tipo 7x5 al posto del 5x5?

Si esatto devi calare il peso, però se poi aumenti le ripetizioni sei al punto di partenza! Togli solo ghisa e continua con il 5x5, cercando di migliorarti tecnicamente il più possibile, continua a filmarti e posta i video.

Un saluto

[marcobjj]

Ti do un consiglio per il lento avanti che mi sembra non ti abbia detto nessuno: avvicina molto di più le mani, l'apertura deve essere appena più larga delle spalle.

[olindolindo]

Grazie mille a tutti, molto gentili. Oggi ripeto la full, vedo di calare i carichi in panca, aumentarli nello stacco ed avvicinare le mani nel lento avanti.

[olindolindo]

Stasera ero di fretta, non sono riuscito a filmare, ma avrei un paio di domande: ho notato che qui si parla spesso di powerlifting e mi sembra di capire che molti di voi lo sono.
Che differenze di allenamento ci sono rispetto ai bodybuilders o ai più "contenuti" fitness?
E soprattutto, a livello iniziale si fanno distinzioni o posso andare tranquillo con questi 5-6 esercizi?

[marcobjj]

Un PL si allena per migliorare il massimo carico in stacco, panca e squat e certi esercizi non li prende in considerazione. Nel fitness e nel bodybuilding ci sono varie correnti di pensiero. Secondo me la panca, lo squat e lo stacco sono indispensabili anche per un bodybuilder (anche se non avrà i massimali di un pl). Se uno fa fitness può anche accontentarsi di fare quegli strani circuiti che propongono a volte nelle palestre. Dipende sempre da cosa vuoi ottenere. Se sei un principiante comunque ti conviene concentrarti su 4-5 esercizi base, che ti faranno aumentare sia la forza sia la massa. Poi quando avrai una buona base si possono aggiungere un po' di curl, pompaggio ecc. Però da quel che vedo nelle palestre chi fa solo macchine o esercizi di isolamento ottiene poco e niente.

[olindolindo]

Ciao di nuovo!
E' da un paio di mesi che continuo con questa scheda fullbody, però l'inverno mi ha portato diversi malanni, in media mi alleno 3 settimane ed una resto fermo con la febbre! In ogni caso sono stato costante 3 volte a settimana. Però mentre con il curl con bilanciere sono riuscito a salire di 10kg, con la panca piana...idem! In due mesi sono riuscito a salire di soli 10kg, ovvero da 60 a 70kg e non riesco nemmeno a finire la prima serie da 5! E' normale o c'è qualcosa che non và? Speravo in paio di mesi di arrivare a 82, il mio peso attuale

[olindolindo]

Up per sistemare la scheda a pari con l'alimentazione.

Attualmente eseguo una scheda ABA parziale, ovvero ho eliminato squat, stacchi e trazioni per mancanza di attrezzatura e gli addominali in quanto li inserirò con la bella stagione nella sessione cardio, visto che più che far massa devo togliere grasso.

Lunedì:
Panca piana 5x5, 70kg a scalare fino a 63
Curl bilanciere 10x3 20kg, la seconda serie con 30kg
Lento avanti 10x3

Mercoledì:
Curl con bilanciere/manubri 10x3 20-30kg/10kg
Frech press/trazioni ai cavi singole 10x3 20kg/8kg
Alzate laterali in piedi/su panca inclinata 3x10, 8-10kg
Rematore con manubrio 3x10 20kg

Venerdì=lunedì

[Street]

La scheda postata è davvero incompleta
Squat,stacchi e trazioni sono davvero importanti come esercizi e il miglior consiglio che ti posso dare è di attrezzarti per farli in sicurezza