Scheda Forza

Alebravo95 · **Scheda Forza -** 12-12-2012, 04:56 PM

Ragazzi, per passare da massa a forza (mi sono reso conto che preferirei essere fortissimo che grossissimo) che devo fare? Adesso come adesso faccio la scheda di DOC con alcune varianti per via di un problema alla schiena che mi impedisce il sovraccarico quindi

A)
leg press 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
leg press 5x5
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
leg press 5x5
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Come posso fare?

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Alebravo95 One of Us Messaggi: 97 Data registrazione: May 2012 Età: 29	Scheda Forza - 12-12-2012, 04:56 PM Scheda Forza Ragazzi, per passare da massa a forza (mi sono reso conto che preferirei essere fortissimo che grossissimo) che devo fare? Adesso come adesso faccio la scheda di DOC con alcune varianti per via di un problema alla schiena che mi impedisce il sovraccarico quindi A) leg press 5x5 Panca 5x5 Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 B) leg press 5x5 Military press Rematore con bilancere 1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) 1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi) C) Panca 5x5 Progressione* leg press 5x5 Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 Come posso fare?