Il petto non cresce

[Aceking]

Originariamente inviato da cicciodila

Anche a me sembra che nella parte più alta del movimento tieni il bilanciere troppo verso la testa, credo debba stare più verso i piedi.
Concordo anche per la presa forse un pò più larga va meglio.
Inoltre il movimento in orizzontale mi sembra un pò forzato, ossia sembra come se tu pensassi, prima di spingere, "devo portare il bilanciere indietro", pensa solo a spingere il bilanciere (almeno per me funziona) poi si sposta da solo nella migliore posizione. Infatti il movimento più che una parabola, sembra una linea inclinata.
Altra cosa, la presa. Non si vede gran che ma mi pare che tieni i gomiti troppo estesi all'indietro, inoltre mi è sembrata una presa poco convinta e non del tipo "ora spezzo il bilanciere in tre parti".

Ma quindi durante la spinta i gomiti non devono stare sempre sotto il bilanciere? Io in effetti mi sforzo di seguire questo tipo di traiettoria, e mi sarebbe piu facile seguirne un'altra, ma poi il bilanciere non sarebbe perpendicolare al suolo quando ho le braccia stese...

[cicciodila]

Originariamente inviato da Aceking

Ma quindi durante la spinta i gomiti non devono stare sempre sotto il bilanciere? Io in effetti mi sforzo di seguire questo tipo di traiettoria, e mi sarebbe piu facile seguirne un'altra, ma poi il bilanciere non sarebbe perpendicolare al suolo quando ho le braccia stese...

Durante la spinta iniziale limitati a spingere tenendo il petto in fuori (e di conseguenza le clavicole schiacciate sulla panca), quando il bilanciere sarà più in alto andrà da se perpendicolare al suolo, ma nella parte iniziale deve essere una spinta basta. Infatti notavo come sembrava lo facessi a posta, scommetto anche che inarchi la schiena solo perché lo hai letto da qualche parte, perchè l'inarcatura mi pare un pò "posticcia". L'inarcatura serve proprio a fare in modo di spingere tenendo gli omeri più ruotati verso i piedi e non verso le spalle, ma se già da primo cm spingi verso la testa l'inarcatura non serve a niente, anzi per mantenerla usi i muscoli del collo (a molti che fanno così capita di avere il basso collo anteriore un pò provato dopo l'esercizio)

[spike]

I gomiti devono sempre stare sotto al bilanciere, bisogna però vedere se la sensazione che hai tu di tenerceli si riflette in una effettiva corretta esecuzione.

abaassa il peso anche dimezzandolo, stringi le scapole e alza il petto in ogni momento dell'alzata. comincia con movimenti lenti e quando senti che stai facendo delle brutte ripetizioni (2 di fila) allora interrompi. riposati (soprattutto di concentrazione) e riparti. puoi andare avanti così anche 1 ora al giorno per 3 settimane.

capisco l problema dei soldi ma dove abiti? magari vicino a te trovi qualcuno che può darti una mano.

[Gianlu.....]

fai qualche video sia scarico sia con il 75% del tuo massimale

purtroppo da video la panca si capisce poco... si vedono solo alcuno dettagli ..

[Gianlu.....]

a roma sicuro la fipl organizza corsi o seminari o ancora meglio TRAINING CAMP, non è poi tanto scomodo

[Aceking]

Sono del 1995, proprio non posso seguire un corso a Roma, non per questione di scomodità ma perchè i miei non me lo permetterebbero...cercherò di mettere video piu chiari possibili...una sola domanda, ma sistemando la tecnica, mi posso aspettare un aumento dei carichi oppure questa tecnica è talmente sbagliata che mi fa sollevare piu di quanto dovrei?

[Andrew]

Cambiando il movimento per forza di cose calerai i carichi, ma dipende anche dal tuo livello. Ad ogni modo questione di poche sedute e poi rispetto a prima miglioreranno notevolmente.

[Gianlu.....]

ricordo Piero Fusco che nel 2010 quando aveva 17 anni si è fatto 4 volte il viaggio lecce-parma in treno per venire al corso istruttori fipl e altri seminari, ora è tra gli atleti più forti in italia....


come dice Andrew, nel breve dovrai usare meno peso, però sul lungo medio periodo ovviamente i pesi aumenteranno!
migliorare la tecnica serve sia per limitare il rischio di infortuni sia per sollevare più peso
ma è un processo molto lungo che non finisce mai, c'è sempre da migliorare...

[Shade]

Ciao Aceking io sono a 25km di distanza da Foggia e ci vengo spessissimo
Ultimamente ho un po di casini fra lavoro e altro però se ti va si potrebbe organizzare tranquillamente un allenamento insieme magari lasciami la tua mail perchè tramite forum non riusciamo in quanto nn puoi inviare i PM

Ciao

[Aceking]

Certo certo, ecco la mia email:

Edit: edito la mail come richiesto dall'utente

Grazie mille per la tua disponibilità

[Shade]

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