Multifrequenza

[cipox]

Ciao Forum,vi seguo da tanto ma questo è il mio primo post.
39 anni, 172 cm, 67 kg, 1 anno di esperienza (più altri periodi spezzettati).
Dopo 7/8 mesi di monofrequenza a cedimento sono passato alla multi e al buffer:

Lunedì:
Squat*
Panca*
Affondi 5x10
Trazioni 4x5
Curl 4x8
Crunches
Crinches inversi

Mercoledì:
Stacco*
Lento 5x5
Mezzo stacco 4x6
Bench press 5x10
Croci cavi 3x12
Alzate posteriori 3x12
Polpacci 3x15

Venerdì:
Panca*
Squat*
Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10
Trazioni 4x5
Scrollate 4x8
Side bend
Plate twist

Non mi convince il wo del mercoledì.
Terrei le alzate posteriori (cifotico)...ma cambierei qualcosa, inserendo qualcosa per le gambe e un rematore al posto degli ex per il petto (?).
Grazie,
cipo

[Doc]

Mi sembra buono, secondo me c'è però troppa roba,

Lunedì toglierei almeno Affondi e crunch inversi

Martedì tolgierei mezzi stacchi bench press e polpacci

[INDIO79]

Originariamente inviato da cipox

Ciao Forum,vi seguo da tanto ma questo è il mio primo post.
39 anni, 172 cm, 67 kg, 1 anno di esperienza (più altri periodi spezzettati).
Dopo 7/8 mesi di monofrequenza a cedimento sono passato alla multi e al buffer:

Lunedì:
Squat*
Panca*
Affondi 5x10
Trazioni 4x5
Curl 4x8
Crunches
Crinches inversi

Mercoledì:
Stacco*
Lento 5x5
Mezzo stacco 4x6
Bench press 5x10
Croci cavi 3x12
Alzate posteriori 3x12
Polpacci 3x15

Venerdì:
Panca*
Squat*
Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10
Trazioni 4x5
Scrollate 4x8
Side bend
Plate twist

Non mi convince il wo del mercoledì.
Terrei le alzate posteriori (cifotico)...ma cambierei qualcosa, inserendo qualcosa per le gambe e un rematore al posto degli ex per il petto (?).
Grazie,
cipo

Condivido Doc,ma dove c'è l'asterisco cosa stai facendo Serie,ripetizioni carico e percentuale Rm?

[cipox]

Originariamente inviato da INDIO79

Condivido Doc,ma dove c'è l'asterisco cosa stai facendo Serie,ripetizioni carico e percentuale Rm?

*= progressione 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 carico fisso...sono alla seconda settimana.
grazie per le risposte,
cipo