Multifrequenza

cipox · **Multifrequenza -** 16-01-2013, 12:04 PM

Ciao Forum,vi seguo da tanto ma questo è il mio primo post.
39 anni, 172 cm, 67 kg, 1 anno di esperienza (più altri periodi spezzettati).
Dopo 7/8 mesi di monofrequenza a cedimento sono passato alla multi e al buffer:

Lunedì:
Squat*
Panca*
Affondi 5x10
Trazioni 4x5
Curl 4x8
Crunches
Crinches inversi

Mercoledì:
Stacco*
Lento 5x5
Mezzo stacco 4x6
Bench press 5x10
Croci cavi 3x12
Alzate posteriori 3x12
Polpacci 3x15

Venerdì:
Panca*
Squat*
Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10
Trazioni 4x5
Scrollate 4x8
Side bend
Plate twist

Non mi convince il wo del mercoledì.
Terrei le alzate posteriori (cifotico)...ma cambierei qualcosa, inserendo qualcosa per le gambe e un rematore al posto degli ex per il petto (?).
Grazie,
cipo

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cipox Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2013 Età: 52	Multifrequenza - 16-01-2013, 12:04 PM Multifrequenza Ciao Forum,vi seguo da tanto ma questo è il mio primo post. 39 anni, 172 cm, 67 kg, 1 anno di esperienza (più altri periodi spezzettati). Dopo 7/8 mesi di monofrequenza a cedimento sono passato alla multi e al buffer: Lunedì: Squat* Panca* Affondi 5x10 Trazioni 4x5 Curl 4x8 Crunches Crinches inversi Mercoledì: Stacco* Lento 5x5 Mezzo stacco 4x6 Bench press 5x10 Croci cavi 3x12 Alzate posteriori 3x12 Polpacci 3x15 Venerdì: Panca* Squat* Dip/Panca inclinata stretta 5xmax/10 Trazioni 4x5 Scrollate 4x8 Side bend Plate twist Non mi convince il wo del mercoledì. Terrei le alzate posteriori (cifotico)...ma cambierei qualcosa, inserendo qualcosa per le gambe e un rematore al posto degli ex per il petto (?). Grazie, cipo