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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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One of Us
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![]() Scheda massa multifrequenzaCiao a tutti. Ho intenzione di seguire una scheda per la massa in multifrequenza. Se può servire sono 1,70x65 kg. I miei massimali sono: panca con fermo 90 kg squat sotto al parallelo 120 kg stacco 150 kg Ecco la scheda a cui avevo pensato: Giorno 1 panca* panca inclinata manubri 6/6/8/8 croci ai cavi 2x10 trazioni strette 2xladder rematore 6/6/8/8 Giorno 2 squat* stacco sumo 4x4 lento avanti 5x5 curl bilanciere 5x5 french press 5x5 Giorno 3 trazioni* panca stretta 4/4/6/6 parallele 3x8 crunch 3x8 Giorno 4 stacco* front squat 6x3 pressa 6/6/8/8 *: progressione, la devo ancora decidere Devo ancora guardare bene se aggiungere qualche esercizio di isolamento, però lo schema per gli esercizi base è questo. Il mio dubbio è questo: per gli esercizi base è meglio farli almeno due volte a settimana (per esempio due volte stacco) o fare una volta stacco e una volta una variante (tipo stacco sumo)? |
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