Ecco video del mio squat e stacco, che ne pensate?!?!

[taproot]

Quando ho rivisto i video, ho pensato che forse doveveo mettere piu peso, affinché mi confrontassi con una tensione maggiore, fatemi sapere, grazie!

[marcobjj]

Per imparare lo stacco devi mettere dei rialzi perché così il bilanciere è troppo basso. Comunque le mani devono essere chiuse a pugno, il pollice non deve stare appoggiato al bilanciere. Il bilanciere deve essere attaccato alle tibie da subito, non devi farlo rotolare verso di te e poi eseguire lo stacco. Inoltre non hai la schiena tesa, che è una cosa molto importante.
Lo squat devi farlo libero, fatto al multipower non sarà mai eseguito correttamente.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

- lo squat si fa libero, al rack. Quello al Multipower non e' uno squat. Esempio (mostro un mio video non perche' sia bravo, ma perche' ce l'ho sottomano):

http://vimeo.com/57631224

- il setup dello stacco e' sbagliato. PArti troppo distante dalla sbarra, che e' poi messa troppo in basso. A quel modo li', ti rovini la schiena. Inoltre la presa mista e' inutile con quel peso.

Esempio (idem come sopra):

http://vimeo.com/54882683


Leggiti gli articoli che sono pubblicati qui su questi due lift, perche' ci sono molti errori da correggere.

Buon lavoro e buona giornata.


PS
Apri un diario nella sezione Work in Progress, e' meglio.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- lo squat si fa libero, al rack. Quello al Multipower non e' uno squat. Esempio (mostro un mio video non perche' sia bravo, ma perche' ce l'ho sottomano):

Non credo ci sia una rack, ma solo 3 multipower, e ora come faccio???: confused:

- il setup dello stacco e' sbagliato. PArti troppo distante dalla sbarra, che e' poi messa troppo in basso. A quel modo li', ti rovini la schiena. Inoltre la presa mista e' inutile con quel peso.

Ok, devo partire piu vicino alla sbarra, niente presa mista, ma cosa vuol dire che è messa troppo in basso?Nel senso io l'ho messa a terra...

Leggiti gli articoli che sono pubblicati qui su questi due lift, perche' ci sono molti errori da correggere.

pensa che alcuni li ho anche letti, ma tra il leggere e il convincersi di saper fare e il fare veramente..

Apri un diario nella sezione Work in Progress, e' meglio.

Ok, allora ci vediamo lì, con altri video, ma lo squat credo non ci sia una rack

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

Non credo ci sia una rack, ma solo 3 multipower, e ora come faccio ?

Cambi palestra. O rinunci a fare squat. Non vedo alternative. Lo squat al Multipower non si fa. Anzi: al Multipower non si fa nulla, a parte forse mettere la sbarra in alto e appendersi per delle trazioni.

Originariamente inviato da taproot

Ok, devo partire piu vicino alla sbarra, niente presa mista, ma cosa vuol dire che è messa troppo in basso?Nel senso io l'ho messa a terra...

Nello stacco la sbarra parte a 22.5 cm da terra, vale a dire l'altezza determinata dai dischi regolamentari, che sono 45 cm di diametro. Se usi dei dischi piu' piccoli (come nel tuo caso), o comunque di misura non regolamentare, devi alzare la sbarra, per esempio appoggiandola su dei blocchi.


Buona giornata.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Cambi palestra. O rinunci a fare squat. Non vedo alternative. Lo squat al Multipower non si fa. Anzi: al Multipower non si fa nulla, a parte forse mettere la sbarra in alto e appendersi per delle trazioni.

merd@ merd@ merd@ merd@ merd@ ho l'abbonamento annuale ormai ed è l'unica palestra che posso permettermi per il costo

Ho speso i miei ultimi 300euro per questo abbonamento annuale GRAZIE GESÙ CRISTO

sono davvero pieno di rabbia ora come ora...non posso farlo facendomi passare la sbarra da qualcuno????

Nello stacco la sbarra parte a 22.5 cm da terra, vale a dire l'altezza determinata dai dischi regolamentari, che sono 45 cm di diametro. Se usi dei dischi piu' piccoli (come nel tuo caso), o comunque di misura non regolamentare, devi alzare la sbarra, per esempio appoggiandola su dei blocchi.

ah ok devo usare dischi piu grandi, poi rifaccio il video, credevo dovessi mettere dei cuscinetti hahaha

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

sono davvero pieno di rabbia ora come ora...

Mi spiace, posso capire la frustrazione.
Farti passare la sbarra da qualcuno non funziona per due motivi:

- non riusciresti comunque a bloccare le spalle nel modo giusto
- funziona solo con pesi molto leggeri, dopo di che ti servono due persone per passartelo, e diventa tutto molto piu' complicato.

Puoi provare ad usare le sbarre delle parallele (come fa Mikro, ci sono dei video nel suo diario), se ci sono.

[cicciodila]

Al di là del multipower, di cui condivido le affermazioni de ilprincipe, quando fai lo squat devi scendere scendere scendere. Ti consiglio di scendere anche molto sotto il parallelo, quando acquisirai padronanza puoi anche scendere solo di poco sotto ma per ora scendi molto poichè educherai il corpo ad usare i glutei e i femorali in sincronia con i quadricipidi. I femorali sono importantissimi per la stabilizzazione del ginocchio ma se non scendi il tuo corpo non imparerà ad usarli bene. Sullo stacco non ho la minima esperienza per commentare.

[Andrew]

Secondo me, visti i tuoi obiettivi, la pressa per le gambe basta e avanza. Se poi ci aggiungi lo stacco sei a posto.

[marcobjj]

Originariamente inviato da Andrew

Secondo me, visti i tuoi obiettivi, la pressa per le gambe basta e avanza. Se poi ci aggiungi lo stacco sei a posto.

Per le gambe potrebbe anche bastare, però lo squat dà anche altri benefici. Se ha la possibilità di impararlo in futuro è meglio che lo impari.

[taproot]

Ho aperto un diario in work in progress, siete tutti invitati lì.

@ilprincipebrutto anche tu