allenare il trapezio alto anche se si ha l'ipercifosi??

[taproot]

Originariamente inviato da cicciodila

Cioè un accorciamento dei muscoli avviene in mesi di allenamento (sbagliato) mentre con lo stretching si hanno miglioramenti seduta per seduta. .

perché se io faccio panca correttamente i pettorali nn m si accorciano per niente?

[Prof77]

Se il tuo medico ti ha detto di fare in un certo modo, allora segui i suoi consigli, ma non tirare in mezzo informazioni provenienti da siti internet (non fare come mia zia che per il fatto di leggere "Selezione" pensava di essere esperta in tutto).
Visto che hai chiesto informazioni sull'allenamento in un sito di allenamento, tutti stiamo cercando di aiutarti per quanto possibile. Anch'io voglio dirti la mia, poi vedi un po' tu cosa fare di questi consigli: a mio parere lo stretching su un muscolo atrofizzato (sarò brutale, ma questo è il termine corretto per i tuoi dorsali, i tuoi pettorali o il tuo psoas, se non ti permettono di ottenere neppure quei livelli minimi di performance di cui parlavamo prima) ha lo stesso effetto di un bicchiere di acqua fresca, e pure la presunzione di poter ottenere miglioramenti isolando il trapezio alto da quello basso nonché dai dorsali... non ha senso, in quanto le forze che agiscono sulla tua schiena sono il risultato della somma di più gruppi muscolari che lavorano in sinergia (come hai detto tu).
Arriviamo al sodo: allenare il tuo corpo con una serie di esercizi equilibrati nella spinta e nella trazione ed eseguiti correttamente (come ti ha suggerito il Principe) ti permetterebbe di migliorare la tua situazione in modo molto più rapido che non con il caz***gio con lo stretching, e anche in modo più divertente.
...e non temere di trasformarti in un "uomo muscoloso" e con la gobba da un giorno all'altro senza rendertene nemmeno conto: qui c'è gente che si allena da anni per avere un bel fisico e i miglioramenti sono lenti e graduali

[Prof77]

Originariamente inviato da taproot

perché se io faccio panca correttamente i pettorali nn m si accorciano per niente?

Se fai la panca correttamente i tuoi dorsali saranno contratti per tutto il tempo per addurre le scapole e per stabilizzare le spalle; inoltre se fai molta panca è bene inserire esercizi di trazione come il rematore o le trazioni alla sbarra per una questione di equilibrio.

[taproot]

quindi i chiropratici e i fisiatri che fanno fare esercizi di stretching ai clienti perdono tempo? e tutte quelle persone affette da patologie posturali che non vogliono nè fare sala pesi nè tonificarsi rimangono gobbe a vita?
e come lo spieghi il fatto che in queste 2 settimane che non sono potuto andare in palestra ma ho fatto tanto stretching ogni giorno la mia postura eretta è visibilmente più dritta???
mi dispiace ma non siamo d'accordo, grazie comunque per avermi dato spunti su cui riflettere.
ciao

[taproot]

ok usiamo il termine atrofizzato visto che come in tutti i forum di fitness ipertonico su FU ha tutto un altro significato, ma per il resto resto della mia

[Prof77]

Originariamente inviato da taproot

grazie comunque per avermi dato spunti su cui riflettere.
ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

quindi i chiropratici e i fisiatri che fanno fare esercizi di stretching ai clienti perdono tempo? e tutte quelle persone affette da patologie posturali che non vogliono nè fare sala pesi nè tonificarsi rimangono gobbe a vita?

Chiropratici e fisiatri consigliano i trattamenti con i quali sono familiari, e chiaramente possono consigliare solo quelli. Sono trattamenti inefficaci ? no, assolutamente no.
Sono gli unici trattamenti efficaci per risolvere problemi come il tuo? dubito fortemente, cosi' come dubito che siano i trattamenti piu' veloci.

I tuoi muscoli sono deboli, sono cosi' deboli che non riescono a tenerti nella posizione corretta. Puoi fare tutto lo stretching che vuoi, ma prima o poi quei muscoli devono avere la forza di svolgere correttamente il proprio compito (che e' cio' che ti ha detto il Prof qui sopra).

Buona serata.

[taproot]

certo in fatti ora inizio il prima possibile una scheda, però finchè sto a casa a studiare faccio lo stretching giusto per non stare con le mani in mano, sò bene che il sollievo che mi dà allungare i pettorali non durerà molto se non rinforzo il prima possibile trapezio ecc., però almeno allungarli mi aiuterà ad evitare quella gobba imbarazzante mentre imparo lo stacco

[gian90]

Originariamente inviato da Prof77

Se fai la panca correttamente i tuoi dorsali saranno contratti per tutto il tempo per addurre le scapole e per stabilizzare le spalle; inoltre se fai molta panca è bene inserire esercizi di trazione come il rematore o le trazioni alla sbarra per una questione di equilibrio.

Per me c'è un errore di fondo: se fa panca e compensa con le trazioni il dorsale lavora in entrambi in casi ed essendo un intrarotatore dell'omero come il petto non mi sembra una gran soluzione per il suo equilibrio posturale

[Prof77]

Tu cosa gli consiglieresti? Di togliere l'adduzione o le trazioni?

[gian90]

io gli consiglierei di rivolgersi ad un pt esperto perché questo è un campo dove la cultura media è rimasta indietro, si pensa di risolvere problemi posturali allenando i muscoli antagonisti e facendo stretching dei muscoli "colpevoli"...ma la faccenda non è così semplice..

Poi il mio consiglio, che vale poco, è di limitare gli esercizi di spinta con un volume 1:3 rispetto a quelli di trazione, di fare moltissimi stacchi, prevalentemente rumeni, esercizi per gli extrarotatori e per gli adduttori della scapola..e di continuare con lo stretching generale per la parte superiore, non per "allungare" ma per disinibire neurologicamente la muscolatora della catena cinetica anteriore.

[Prof77]

Quindi gli consigli di fare esercizi di trazione e di addurre le scapole nella panca?

[gian90]

Nel post sopra ho scritto disinibire ma volevo dire inibire;
Non capisco da che parte del mio post hai tratta queste deduzioni, la panca non l'ho nemmeno nominata!

[Prof77]

Originariamente inviato da gian90

esercizi per gli extrarotatori e per gli adduttori della scapola

O forse non dovrebbe fare la panca?

[gian90]

io la eviterei, il setup ottimale della panca è difficile per conto suo, suppongo che con un atteggiamento cifotico sia ben difficile aprire il petto in eccentrica!