Consigli

[massimo85]

Ciao a tutti mi chiamo Massimo, mi alleno con i pesi da 5 anni ma non ho mai ottenuto grandi risultati, pur seguendo una dieta ipercalorica/iperproteica. Da un mese ho cambiato palestra, ma il mio allenatore non mi convince. Ci sono delle cose che mi lasciano perplesso:
1) Ho sempre fatto la panca piana col rimbalzo al petto, lui me la fa fare chiudendo le scapole e facendo il fermo al petto
2) Ho sempre fatto un solo gruppo muscolare 1 volta a settimana andando a cedimento, lui dice che il cedimento va evitato e vuole farmi allenare ripetendo più volte a settimana gli stessi esercizi (panca/ squat/ stacco + complementari)
3) Dove mi allenavo prima non mi hanno mai fatto fare lo stacco. Lui dice che è un esercizio fondamentale
4) Non vuole che usi i guanti, ha detto di comprare la magnesite
5) Vuole farmi comprare un cintura tutta spessa uguale (da powerlifting)
6) Mi ha detto di lasciare perdere le macchine e di lavorare su multi articolari
7) Mi ha detto che adesso dobbiamo concentrarci sulla tecnica e sull’aumentare i massimali su squat/ panca / stacco
Non so a chi dare retta, l’istruttore di prima mi ha sempre detto il contrario, poi non ho mai visto nessuno nelle palestre che ho girato lavorare in questo modo.
Voi che dite?

[albynumber01]

Incredibile!

Se hai trovato un personal trainer così SPOSALO!

Scherzi a parte condivido a pieno tutti i punti suggeriti dal tuo nuovo istruttore. Immagino che il vecchio fosse più basato sul classico allenamento commerciale da BB.

Credo tu sia approdato in una bella palestra di PL, credo otterrai buoni risultati finalmente! ( se in 5 anni nulla è cambiato fatti delle domande )

Commenti veloci ai punti
1. il fermo al petto è molto piu allenante che il rimbalzo oltre ad essere meno pericoloso ( voglio vederti far rimbalzare un bilanciere con 150 kg di ghisa.. )
2. il corpo non funziona ad un singolo muscolo alla volta ma ne coinvolge molti contemporaneamente.
3. lo stacco è uno dei 3 esercizi fondamentali che devono essere inseriti in allenamento
4. i guanti son per le fighette
6. vedi punto 2
7. se non hai una buona tecnica non ha senso continuare a fare un esercizio in modo sbagliato. pessima tecnica = minor capacità allenante dell'esercizio, maggior rischio di infortunio

[Jake]

Santo subito!

[albynumber01]

Dimenticavo il punto 5. una cintura tutta dello stesso spessore è decisamente migliore di quelle sottili davanti e spesse dietro

[Doc]

A me sa di fake...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

A me sa di fake...

C'e' qualcosa che lascia perplesso anche me...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Doc

A me sa di fake...

In effetti è un pò strana la cosa.... Sono i consigli che da anni diamo qui sul forum!!

[massimo85]

Non è assolutamente un fake (mi collego poco), ho solo riportato quello che mi è stato detto dal mio nuovo istruttore, per me sono cose che suonano molto strane e non ho intenzione di buttare altro tempo. Vi chiedo ancora un paio di cose:
1) Mi ha tolto gli integratori (superpump, 90gr di proteine in polvere), ha detto che ci si può allenare anche senza, tenendo una buona alimentazione. Le proteine in polvere me le ha tolte perché tra dieta e alimentazione diceva che ne assumevo troppe. Non è che perdo massa?
2) La panca mi sembra leggera non arrivo al limite, ma lui mi dice che allenandola 4 volte a settimana dobbiamo lasciare un po’ di margine, comunque il carico cambia di seduta in seduta, mi scrive sempre il carico da usare e le serie e ripetizioni da fare. Ma se non arrivo al limite come faccio a crescere?
3) Io ho sempre lavorato al multypower (pettorali/spalle) perché sentivo un bel pump, ma mi ha detto di non farlo perché può portare a problemi articolari. È vero?
4) Terminato l’allenamento con i pesi mi fa fare 20 minuti di camminata in salita o corsetta leggera. Non è che mi svuoto?

[andreacapo88]

Originariamente inviato da massimo85

Non è assolutamente un fake (mi collego poco), ho solo riportato quello che mi è stato detto dal mio nuovo istruttore, per me sono cose che suonano molto strane e non ho intenzione di buttare altro tempo. Vi chiedo ancora un paio di cose:
1) Mi ha tolto gli integratori (superpump, 90gr di proteine in polvere), ha detto che ci si può allenare anche senza, tenendo una buona alimentazione. Le proteine in polvere me le ha tolte perché tra dieta e alimentazione diceva che ne assumevo troppe. Non è che perdo massa?
2) La panca mi sembra leggera non arrivo al limite, ma lui mi dice che allenandola 4 volte a settimana dobbiamo lasciare un po’ di margine, comunque il carico cambia di seduta in seduta, mi scrive sempre il carico da usare e le serie e ripetizioni da fare. Ma se non arrivo al limite come faccio a crescere?
3) Io ho sempre lavorato al multypower (pettorali/spalle) perché sentivo un bel pump, ma mi ha detto di non farlo perché può portare a problemi articolari. È vero?
4) Terminato l’allenamento con i pesi mi fa fare 20 minuti di camminata in salita o corsetta leggera. Non è che mi svuoto?

Più che altro sembri un facke per le domande che ti poni in base a le cose giuste che lui ti dice, cioè sono proprio delle domante tipiche anzi "tipicissime" talmente tipiche da sembrare appunto un facke..
Comunque dato che per come sono io faccio veramente fatica a pensare che uno perda tempo in un forum per trollare (anche se c' è gente che lo fa) provo a dirti la mia..

1) cioè tu prendi 90g di pro in polvere in una botta sola??? in un giorno a quanto sei 2-3 g x kg? Tenere le pro molto alte per buttare su massa è una tipica leggenda da palestra, valida per chi non è natural che quindi ha un altissima sintesi proteica, ma per un Natural praticamente inutile. Quando stai a 1,5 g. x kg di peso è già più che sufficiente soprattutto per un princimpiante. Che ti fa mettere massa è l' eccesso di kcal, possibilmente derivanti da carboidrati dato che sono la principale e più sfruttabile fonte di energia.

2) Il tuo allenatore starà usando un metodo distribuito, ti fà fare 4 pache a settimana in modo che tu possa imparare il gesto, il movimento, facendo 4 allenamenti a settimana è logico che non puoi tirare sempre a manetta, perchè non hai tempo per recuperare. Stai tranquillo che con questo metodo farai moltissimo volume settimanale, quindi imparerai a fare panca, i carichi e la massa aumenteranno di conseguenza..

3) Non so se il pump porta a problemi, posso dirti che sicuramente serve a poco e niente, non ti fa mettere ne massa ne tanto meno forza. Puoi farci qualche serie a fine wo se proprio ti avanza tempo e non hai nient' altro di meglio da fare..

4) Con 20 minuti di camminata non svuoti niente, ti può fare solo bene, anzi se hai anche del grasso da perdere è molto utile..

per i calli leggi qua Rimuovere i calli sulle mani | Leviatano89's PRUDVANGAR

[Doc]

Guarda Massimo sembrava troppo bello per essere vero; sarei curioso di sapere chi è il tuo istruttore perchè probabilmente è qualcuno del giro della FIPL e magari abbiamo anche gareggiato insieme.

Comunque hai pescato il Jolly, seguilo al 100%

[Xavier]

ehi.... cos'è 'sta stroria dei guanti???

perchè non andrebbero usati??

ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Xavier

ehi.... cos'è 'sta stroria dei guanti???
perchè non andrebbero usati??

Perche' di solito non si trova mai una borsetta che si intoni.

;-)

Scherzi a parte, un guanto e' solo uno strato di roba moscia tra te e la sbarra, e in quanto tale toglie sicurezza e solidita' alla presa, a qualunque presa.


Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Scherzi a parte, un guanto e' solo uno strato di roba moscia tra te e la sbarra, e in quanto tale toglie sicurezza e solidita' alla presa, a qualunque presa.


Buona giornata.

Stringere il bilanciere a mani nude è attivante sulla contrazione muscolare.

[Xavier]

Originariamente inviato da Doc

Stringere il bilanciere a mani nude è attivante sulla contrazione muscolare.

Quindi se parlassi della formazione di fastidiosi calli sulle mani mi bannate????

[orange]

post doppio