sbaglio da qualche parte

[FD92]

ciao a tutti! Premetto che sono un principiante perciò chiedo consiglio a chi ne sa più di me

Sono 3 settimane che ho ripreso a seguire un programma di massa, dopo aver interrotto a fine dicembre per via di esami e cose varie (poi mi vedevo un po' troppo appannato e ho preferito sbabilizzarmi un mesetto). Ho riacquistato credo la massa che avevo ottenuto fino a dicembre (peso un pochino meno, ma credo sia semplicemente perché son meno grasso.. porto una taglia più bassa, se tiro si vedono un pochino di più gli addominali e anche il resto.... teoricamente la misura del braccio è quella con una leggera definizione in più, nel torace ho 1 cm in meno ma potrebbe essere che ho perso del grasso).

Tecnicamente i carichi che sollevo stanno aumentando anche decentemente rispetto a 3 settimane fa (sono migliorato soprattutto con gli esercizi per la schiena e le gambe...ma in generale ho messo su dei microcarichi ovunque). non penso di mangiare pcoo (assieme alla dieta uso un gainer e poi ho provato nitro-bolon, un integratore che dovrebbe servire per recuperare più in fretta).

Siccome non penso che l'aumento della forza sia dovuto agli integratori (se pensate di si ditemelo) ma ad un aumento dei livelli di massa magra, volevo capire se secondo voi cosa potrei sbagliare essendo il peso sempre simile (su per giù oscillo tra i 76 e i 76.5 chili. Pesavo 78.5 a fine dicembre). Non credo che stia abbassando la bf, almeno, mi sembra difficile, considerando che non sono in deficit di calorie (come proteine mi sa che mi aggiro sui 160 g al giorno, credo bastino) e 2 volte a settimana mangio parecchio sopra il necessario (vuoi la pizza, l'alcol, si fa presto). Seguo un allenamento classico (serie da 8 o 10 ripetizioni) facendo esercizi fondamentali (squat, affondi, rematore con bilanciere, lat/trazioni, military press, spinte, panca, dips, croci, bilanciere alla larry scott ecc) e il giorno delle gambe faccio un po' di bici (una 15ina di minuti). Cerco ogni settimana di invertire l'ordine dei muscoli (un giorno parto con la schiena e poi le spalle, settimana dopo spalle e poi schiena). Mi alleno in monofrequenza.
Ditemi se ci sono errori

Per voi sbaglio da qualche parte o devo solo andare avanti altre 2-3 settimane e si nota differenza?
non mi sembrano bassi i carichi che uso (per quanto siano da principiante, chiaro che non faccio il doppio del mio peso alla panca di massimale!), c'è gente che ci tira meno di me ma è più voluminosa