ma l'addome piatto...

[Ivlgenius]

Originariamente inviato da greatescape

c'e' un esercizio ... dovete mandare in dentro tutto l'addome e fare uscire solo la parte centrale trattenendo la laterale dietro
ora fate entrare e uscire la parte centrale .. lo potete fare in piedi o con i palmi e le ginocchia al pavimento
fatelo a stomaco vuoto che a stomaco pieno o dopo mangiato non e' indicato

penso che ti riferisci ai "vaccum" per gli addonimali, usato da circa 100 anni .

Clickate sul link per i dettagli :

http://img19.imageshack.us/img19/9630/m429tm6.jpg

[Gianlu.....]

Respirazione diafframmatica

È molto importante sostituirla alla respirazione toracica per molti motivi:

non affaticare la muscolatura inspiratoria, evitando spiacevoli dolori cervicali.
Migliorare la postura.
Rafforzare il muscolo trasverso dell’addome che conterrà stomaco e pancia la quale risulterà meno evidente.
Retrarre le ultime costole diminuendo l’effetto cassa toracica stile tacchino.

Per introdurla bisogna innanzi tutto, mettendo una mano sullo stomaco/pancia, cercare di inspirare cercando di gonfiare quel punto, come fosse un palloncino, senza mandare aria nella parte alta dei polmoni.
X rafforzare il traverso dell’addome l’espirazione deve avvenire sgonfiando con forza il “palloncino” cercando di mandare lo stomaco e le ultime costole più indietro possibile. Il tutto a schiena leggermente iperestesa.

Ripetere l’operazione più volte nel corso delle giornate farà sostituire la respirazione toracica a quella diafframmatica involontariamente. Con ottime conseguenze.

[Baiolo Karonte]

vacuum non vaccum

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Respirazione diafframmatica

È molto importante sostituirla alla respirazione toracica per molti motivi:

non affaticare la muscolatura inspiratoria, evitando spiacevoli dolori cervicali.
Migliorare la postura.
Rafforzare il muscolo trasverso dell’addome che conterrà stomaco e pancia la quale risulterà meno evidente.
Retrarre le ultime costole diminuendo l’effetto cassa toracica stile tacchino.

Per introdurla bisogna innanzi tutto, mettendo una mano sullo stomaco/pancia, cercare di inspirare cercando di gonfiare quel punto, come fosse un palloncino, senza mandare aria nella parte alta dei polmoni.
X rafforzare il traverso dell’addome l’espirazione deve avvenire sgonfiando con forza il “palloncino” cercando di mandare lo stomaco e le ultime costole più indietro possibile. Il tutto a schiena leggermente iperestesa.

Ripetere l’operazione più volte nel corso delle giornate farà sostituire la respirazione toracica a quella diafframmatica involontariamente. Con ottime conseguenze.

Molto interessante... un pò come mi ha detto di fare nello stacco no?

Enspirare gonfiando l'addome e respirare.... è un'altra cosa farlo così...ma cercare di mandare e costole e stomaco insieme anche nello stacco?

Quante volte al dì più o meno?

[Gianlu.....]

Molto interessante... un pò come mi ha detto di fare nello stacco no?

Enspirare gonfiando l'addome e respirare.... è un'altra cosa farlo così...ma cercare di mandare e costole e stomaco insieme anche nello stacco?

Quante volte al dì più o meno?

esatto, in stacco squat e tutti gli esercizzi che forzano il core....

però se usata negli esercizi non espiri, quindi non mandi pancia e costole in dentro...... mentre alla massima inspirazione contrai l'addome comprimendo l'aria. questa manovra aumenta la pressione intraddominale scaricando anche fino al 40% il peso sulla colonna.....


al di fuori degli esercizi, invece, si può provare quanto si vuole... aumentando la propriocezione e migliorando la capacità di utilizzarla...

alla fine verà automatico respirare "con la pancia" (senza espirazione forzata ovviamente) e questo è un bene..........