La mia scheda

Tempo · 02-04-2013, 09:22 PM

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Originariamente inviato da simili23

no fai la scheda che ti han postato e non esiste squat o panca al multipower , la panca c'è sicuro e se non c'è lo squatrack fai pressa .

Si, faccio quella che mi avete postato, ma la mia domanda era un altra. Se facessi la scheda che facevo prima, ma con 5x5 anzichè 3x8, ci sarebbe un miglioramento in aumento di massa?

simili23 · 03-04-2013, 06:51 AM

Tempo · 03-04-2013, 07:10 PM

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Originariamente inviato da simili23

NO

Perchè no?

Tempo · 08:50 PM

Riassumiamo un po': il mio obbiettivo è arrivare a essere all'incirca a metà tra queste due persone (ora sono magrissimo, 1,85x70kg e ho già pensato all'adeguata nutrizione):

Primo: forse un pelo troppo per i miei desideri

Risultato della ricerca immagini di Google per http://logon.prozis.com/images/homem_de_ferro1.jpg

Secondo: forse un pelo piccolo..

Risultato della ricerca immagini di Google per

(probabilmente chi è più "grosso" (senza offesa, intendo i BB più avanzati) non noterà queste enormi differenze nelle foto che ho postato ma io sono un pò un perfezionista, e il fisico perfetto che voglio è a metà tra queste due foto..)

La scheda che io propongo (con alcune modifiche in base agli esercizi che ho fatto fino ad adesso e mi sono piaciuti di più)

3 volte a settimana.

GIORNO A

.Leg press 5x5 Progressione* (Non faccio lo squat perchè non so se riesco a farlo.. Ho dei problemi alle ossa delle gambe e non so perchè ma sento differenza tra squat e leg press, con lo squat mi fanno male le ossa a volte, con la pressa no.. Se piano piano riesco a sistemarmi cercherò di fare lo squat

)
.Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
.Trazioni alla sbarra 5x5
.La macchina per gli addominali (abdominal machine mi sembra si chiami) 3x20
.Addome Flex reciproca 3x20
.Iperextension 3x20

GIORNO B

.Stacco da terra 5x5 Progressione*
.Military press 5x5
.Rematore con manubrio 5x5
.Curl ai cavi 3x10
.Curl con bilanciere 3x10
.French press ai cavi 3x10
.L'esercizio di questa immagine (non ricordo come si chiama) http://www.passion4profession.net/Es...ricipiti_l.jpg 3x10

GIORNO C

.Panca 5x5 Progressione*
.Leg press/Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
.Trazioni alla sbarra 5x5
.Abdominal machine 3x20
.Addome Flex reciproca 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Ecco fatto..

1) Come la reputate come scheda?
2) Ho letto da qualche parte che si può inserire anche il salto con la corda nelle schede di massa, per dare un po' di movimento agli esercizi evitando di fare solamente pesi. Voi cosa ne pensate di 15 minuti di corda 1 volta alla settimana alla fine della scheda del giorno?
3) Le spalle una sola volta a settimana va bene o è poco?
4) Io pensavo di non arrivare mai a cedimento.. è giusto?
5) La faccio per 6 settimane e dopo cambio.. è giusto?

Grazie a tutti e se ho scritto qualche fesseria chiedo scusa in anticipo

IlPrincipebrutto · 04-04-2013, 10:01 AM

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Originariamente inviato da Tempo

(Non faccio lo squat perchè non so se riesco a farlo.. Ho dei problemi alle ossa delle gambe e non so perchè ma sento differenza tra squat e leg press, con lo squat mi fanno male le ossa a volte, con la pressa no.. )

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

Tempo · 04-04-2013, 10:40 AM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

Ok, grazie mille

Tempo · 04-04-2013, 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Invece che perdere tempo con la pressa, impara a fare squat da subito.

Ok, grazie mille. Il resto della scheda come la reputi per un principiante?

Afellay · 10:13 PM

Parli come se sia semplice raggiungere quei fisici..ci vogliono anni, soprattutto per il primo.
Il primo penso sia raggiungibile da poche persone...
Il fisico di Zac Efron invece è raggiungibilissimo ma ci vogliono almeno 2-3 anni di allenamento. Ottima secondo me la larghezza delle spalle e il dorso di Zac.
Poi tutto dipende dalla tua struttura, se come linee non sei simile a loro raggiungerai un altro tipo di fisico, magari più grosso ma diverso..
Magari posta una tua foto di come sei ora.

Tempo · 10:43 PM

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Originariamente inviato da Afellay

Parli come se sia semplice raggiungere quei fisici..ci vogliono anni, soprattutto per il primo.
Il primo penso sia raggiungibile da poche persone...
Il fisico di Zac Efron invece è raggiungibilissimo ma ci vogliono almeno 2-3 anni di allenamento. Ottima secondo me la larghezza delle spalle e il dorso di Zac.
Poi tutto dipende dalla tua struttura, se come linee non sei simile a loro raggiungerai un altro tipo di fisico, magari più grosso ma diverso..
Magari posta una tua foto di come sei ora.

Lo so che ci vuole tempo, ma è comunque il mio obbiettivo.. Non parto certamente demoralizzato perchè ci si tiene tanto. Essendo di costituzione magra sarà difficile arrivare ai livelli del primo. Ma sicuramente mi impegno al massimo fin da adesso per arrivare al fisico del secondo. Mettendo, ovviamente, la salute al primo posto..

Tempo · 10:44 PM

Mi carica l'immagine sbagliata! Comunque, un pò più tonico di così.. Soprattutto addominali più scolpiti e braccia un po' più grandi..

Roma : modello di nudo maschile per pose anche hard

Tempo · 05-04-2013, 02:50 PM

Semplicemente perché sono un incapace a usare il forum. Ora vado a vedere

cicciodila · 05-04-2013, 03:24 PM

Sempre diffidare di grossi che ti fanno vedere gli esercizi con 30 kg. Meglio questo

Tempo · 05-04-2013, 07:39 PM

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Originariamente inviato da cicciodila

Sempre diffidare di grossi che ti fanno vedere gli esercizi con 30 kg. Meglio questo

Da questo video sembra tutt'altro! Grazie mille

Potete passare anche qui? Serve una mano ad un mio amico

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post408536

taproot · 06-04-2013, 01:37 PM

3 anni per avere il fisico di Zaz Afron??? O_oSpero proprio di no!!!C'è gente su youtube che in 2 anni partendo da secchi ha ottenuto un fisico da gara.
Guardando i video trasformazione su youtube direi che il fisico di Zac Afron lo ottengono in 9mesi 1 anno max

Tempo · 06-04-2013, 02:44 PM

Si è vero, in youtube c'è gente che dice di fare passi da gigante in poco tempo.. Però io non so mai se li ha fatti davvero o magari mette una foto, si allena per 3 (circa 160 settimane) anni e dopo dice: total body trasformation in 30 weeks semplicemente per far vedere che ha fatto un bel lavoro in poco tempo.. Sono capitati di questi casi, quindi non mi fido mai molto..

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	(#2)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	03-04-2013, 06:51 AM NO

	(#4)
Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	03-04-2013, 08:46 PM Riassumiamo un po': il mio obbiettivo è arrivare a essere all'incirca a metà tra queste due persone (ora sono magrissimo, 1,85x70kg e ho già pensato all'adeguata nutrizione): Primo: forse un pelo troppo per i miei desideri Risultato della ricerca immagini di Google per http://logon.prozis.com/images/homem_de_ferro1.jpg Secondo: forse un pelo piccolo.. Risultato della ricerca immagini di Google per (probabilmente chi è più "grosso" (senza offesa, intendo i BB più avanzati) non noterà queste enormi differenze nelle foto che ho postato ma io sono un pò un perfezionista, e il fisico perfetto che voglio è a metà tra queste due foto..) La scheda che io propongo (con alcune modifiche in base agli esercizi che ho fatto fino ad adesso e mi sono piaciuti di più) 3 volte a settimana. GIORNO A .Leg press 5x5 Progressione* (Non faccio lo squat perchè non so se riesco a farlo.. Ho dei problemi alle ossa delle gambe e non so perchè ma sento differenza tra squat e leg press, con lo squat mi fanno male le ossa a volte, con la pressa no.. Se piano piano riesco a sistemarmi cercherò di fare lo squat ) .Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie .Trazioni alla sbarra 5x5 .La macchina per gli addominali (abdominal machine mi sembra si chiami) 3x20 .Addome Flex reciproca 3x20 .Iperextension 3x20 GIORNO B .Stacco da terra 5x5 Progressione* .Military press 5x5 .Rematore con manubrio 5x5 .Curl ai cavi 3x10 .Curl con bilanciere 3x10 .French press ai cavi 3x10 .L'esercizio di questa immagine (non ricordo come si chiama) http://www.passion4profession.net/Es...ricipiti_l.jpg 3x10 GIORNO C .Panca 5x5 Progressione* .Leg press/Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie .Trazioni alla sbarra 5x5 .Abdominal machine 3x20 .Addome Flex reciproca 3x20 Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione. Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri. Ecco fatto.. 1) Come la reputate come scheda? 2) Ho letto da qualche parte che si può inserire anche il salto con la corda nelle schede di massa, per dare un po' di movimento agli esercizi evitando di fare solamente pesi. Voi cosa ne pensate di 15 minuti di corda 1 volta alla settimana alla fine della scheda del giorno? 3) Le spalle una sola volta a settimana va bene o è poco? 4) Io pensavo di non arrivare mai a cedimento.. è giusto? 5) La faccio per 6 settimane e dopo cambio.. è giusto? Grazie a tutti e se ho scritto qualche fesseria chiedo scusa in anticipo Ultima Modifica di Tempo : 03-04-2013 08:50 PM.*

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	03-04-2013, 10:10 PM Parli come se sia semplice raggiungere quei fisici..ci vogliono anni, soprattutto per il primo. Il primo penso sia raggiungibile da poche persone... Il fisico di Zac Efron invece è raggiungibilissimo ma ci vogliono almeno 2-3 anni di allenamento. Ottima secondo me la larghezza delle spalle e il dorso di Zac. Poi tutto dipende dalla tua struttura, se come linee non sei simile a loro raggiungerai un altro tipo di fisico, magari più grosso ma diverso.. Magari posta una tua foto di come sei ora. Ultima Modifica di Afellay : 03-04-2013 10:13 PM.

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	03-04-2013, 10:27 PM Mi carica l'immagine sbagliata! Comunque, un pò più tonico di così.. Soprattutto addominali più scolpiti e braccia un po' più grandi.. Roma : modello di nudo maschile per pose anche hard Ultima Modifica di Tempo : 03-04-2013 10:44 PM.

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	05-04-2013, 02:50 PM Semplicemente perché sono un incapace a usare il forum. Ora vado a vedere

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	05-04-2013, 03:24 PM Sempre diffidare di grossi che ti fanno vedere gli esercizi con 30 kg. Meglio questo

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	06-04-2013, 01:37 PM 3 anni per avere il fisico di Zaz Afron??? O_oSpero proprio di no!!!C'è gente su youtube che in 2 anni partendo da secchi ha ottenuto un fisico da gara. Guardando i video trasformazione su youtube direi che il fisico di Zac Afron lo ottengono in 9mesi 1 anno max

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	06-04-2013, 02:44 PM Si è vero, in youtube c'è gente che dice di fare passi da gigante in poco tempo.. Però io non so mai se li ha fatti davvero o magari mette una foto, si allena per 3 (circa 160 settimane) anni e dopo dice: total body trasformation in 30 weeks semplicemente per far vedere che ha fatto un bel lavoro in poco tempo.. Sono capitati di questi casi, quindi non mi fido mai molto..