La mia scheda

Tempo · **La mia scheda -** 31-03-2013, 12:52 PM

Ciao ragazzi!

posso chiedervi cosa ne pensate della mia scheda e se avete qualche consiglio da darmi? Alleno massa dato che sono abbastanza magretto

(premetto che ho già pensato alla nutrizione leggendo i numerosi topic del forum)

Giorno 1

Abdominal crunch 3x20
Addominali su fitball 3x20
Iperextension 3x20

Panca a 30° al multipower 3x8
Curl alternato con manubri 3x8
Shoulder press 3x8
Distensioni manubri panca piana 3x8
Curl con bilanciere presa inversa 3x8
Alzate a 90° gradi 3x8
Croci ai cavi 3x8

Giorno 2

Sforbiciata 3x20
Crunch alternato (mi sembra si chiami così, è quello per gli obliqui che incroci il gomito con il ginocchio opposto)
Prono tenuta sui gomiti con arto inferiore alzato 3pergambax20
Prono alzata gambe e braccia 3x20

Trazioni alla sbarra 3x8
Arm extension 3x8
Leg press 3x10
Vertical traction 3x8
Quello dei tricipiti che sei sdraiato sulla panca piana e alzi il bilanciere (scusate ma non ricordo il nome..) 3x8
Leg curl 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Calf alla leg press 3x20

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	La mia scheda - 31-03-2013, 12:52 PM La mia scheda Ciao ragazzi! posso chiedervi cosa ne pensate della mia scheda e se avete qualche consiglio da darmi? Alleno massa dato che sono abbastanza magretto (premetto che ho già pensato alla nutrizione leggendo i numerosi topic del forum) Giorno 1 Abdominal crunch 3x20 Addominali su fitball 3x20 Iperextension 3x20 Panca a 30° al multipower 3x8 Curl alternato con manubri 3x8 Shoulder press 3x8 Distensioni manubri panca piana 3x8 Curl con bilanciere presa inversa 3x8 Alzate a 90° gradi 3x8 Croci ai cavi 3x8 Giorno 2 Sforbiciata 3x20 Crunch alternato (mi sembra si chiami così, è quello per gli obliqui che incroci il gomito con il ginocchio opposto) Prono tenuta sui gomiti con arto inferiore alzato 3pergambax20 Prono alzata gambe e braccia 3x20 Trazioni alla sbarra 3x8 Arm extension 3x8 Leg press 3x10 Vertical traction 3x8 Quello dei tricipiti che sei sdraiato sulla panca piana e alzi il bilanciere (scusate ma non ricordo il nome..) 3x8 Leg curl 3x8 Rematore con bilanciere 3x8 Calf alla leg press 3x20