Neofita - Consigli Allenamento PRO Massa

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' un problema di fondo nella domanda che fai: non si puo' avere piu' di un allenatore alla volta.
Nella fattispecie, se ti sei fatto fare la scheda dal tuo allenatore, che senso ha chiedere correzioni in altra sede? che indicazioni si possono trarre sulla fiducia che hai in questa persona, e nei suoi consigli di allenamento, se la prima cosa che fai dopo che ti ha preparato una scheda e' andare su Internet a chiedere il parere di gente che non conosci e non ti ha mai visto?

Aggiungo: tu dici di aver mescolato esercizi della scheda di Doc con quelli della scheda del tuo allenatore. Vale a dire, qui ti si possono dare tutti i consigli che vogliamo, ma alla fine tu fai un po' di testa tua. Quindi, perche' le persone di questo forum dovrebbero dedicarti del tempo, visto che comunque gia' in partenza si sa gia' che ignorerai i loro consigli, ovvero non farai cio' che ti suggeriscono?
Si torna al problema di prima: non si puo' dare ascolto a piu' di un allenatore alla volta. E' illogico, ed e' anche una mancanza di rispetto nei confronti di chi perde tempo a darti consigli.

Mi sembra evidente che tu ti sia soffermato a leggere solo parte di ciò che ho scritto. Il mio istruttore mi fa una scheda ogni mese (in genere). Questo stesso istruttore non "ispira fiducia" data la sua propensione a vendere "stimolatori proteici" e a fare schede "standard" di discutibile utilità quindi ho chiesto quí (questo é il sunto di ciò che non ti sei andato a leggere) con auspicio di trovare competenza e gentilezza nelle "informazioni correttive". Che quindi io riponga poca fiducia al mio istruttore é un dato di fatto e non l'ho di certo mai nascosto... altrimenti perché avrei dovuto scrivere quí? Ho scritto anche prima che non ritenendo di dover fare sempre la stessa scheda (se sbaglio correggetemi), adesso che mi é stata proposta questa nuova desidererei avere semplicemente qualche suggerimento... Concludo che nessuno ti ha messo la pistola al petto perché mi dedicassi parte del tuo tempo per cui, considerata la tua attitudine a non centrare immediatamente l'oggetto della domanda replicando con futili critiche assolutamente per niente costruttive... stammi bene!

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Doc

Quando leggo certe cose mi passa la voglia di dare qualsiasi altro suggerimento; non perchè non abbia seguito il mio suggerimento, ci mancherebbe, ma perchè significa che di tutto quello che c'era scitto insieme alla scheda di esempio non si è capito nulla.

Comunque la scheda che hai postato e su cui chiedi consiglio non ti serve a nulla.

Doc ho scritto o non ho scritto che sono un neofita?
Io però ho posto una domanda per sapere come dovrei rettificare questa scheda. Se poi devo continuare con la precedente scrittami continuerò così, ma basta che lo scrivete!!!

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Scheda da cestinare... Comunque quali sono i tuoi carichi e da quanto ti alleni?

Quindi che proporresti Afellay?

I miei attuali massimali:
• Braccia (bicipiti): arrivo a 20KG
• Petto: arrivo a 45KG
• Dorso/Spalle: arrivo a 45KG
• Gambe: arrivo a 140KG

Se ti servono i dati precisi esercizio per esercizio chiedi pure! Grazie

[Afellay]

Da quanto hai detto che ti alleni? qual è il tuo obiettivo? e quante volte a settimana ti alleni?

[taproot]

bè si vede che il Principe si è letto per bene tutti gli articoli sullo squat di rippetoe hihi

@se non riponi fiducia nel tuo istruttore non portare ogni volta come bozza la sua munnezza di scheda, te la fai da capo da solo con l'aiuto degli utenti

Leggi gli articoli di iron paolo che ci sono in evidenza in ogni sessione, a me sono stati utili

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Da quanto hai detto che ti alleni? qual è il tuo obiettivo? e quante volte a settimana ti alleni?

Da febbraio. Massa. 3 volte a settimana.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da taproot

@se non riponi fiducia nel tuo istruttore non portare ogni volta come bozza la sua munnezza di scheda, te la fai da capo da solo con l'aiuto degli utenti

Ma perché cose del tipo chiedere un parere sono considerate reato quí dentro?
Per questo scrivo quá, per ottenere una scheda che mi possa far ottenere "il massimo dei profitti"...

[cicciodila]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

• Gambe: arrivo a 140KG pressa vero?

a

[Afellay]

Originariamente inviato da taproot

se non riponi fiducia nel tuo istruttore non portare ogni volta come bozza la sua munnezza di scheda, te la fai da capo da solo con l'aiuto degli utenti

Invece fa bene a postarla perché non è detto che faccia schifo, al massimo si può correggere qualcosa..

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da cicciodila

a

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Invece fa bene a postarla perché non è detto che faccia schifo, al massimo si può correggere qualcosa..

Grazie Afellay!!! Finalmente uno che ha compreso o meglio ha avuto considerazione del mio punto di vista!!!

[cicciodila]

Leggi tra le quote

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Da febbraio. Massa. 3 volte a settimana.

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.

[Prof77]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Se poi devo continuare con la precedente scrittami continuerò così, ma basta che lo scrivete!!!

Continua con quella di prima.
Se ne hai la possibilità filmati mentre esegui gli esercizi e posta i video, in modo che ti possano essere corretti eventuali errori di esecuzione. Aver visto dei video di altri o avere l'applicazione sul cellulare non implicano che tu riesca ad eseguire gli esercizi nello stesso modo. L'unico modo per verificarlo è filmarsi.
Perché gli altri utenti riescano a farsi un'idea del tuo livello devi scrivere l'esercizio, non il gruppo muscolare. Scrivi anche il numero di ripetizioni che riesci a eseguire.
Per esempio:
Squat: 3x100kg
significa che hai fatto 3 ripetizioni con 100kg.

[Afellay]

Ma allora non l'hai finita la scheda di prima (quella di Doc)?