la mia scheda: modifiche

[dekkanel0202]

Ciao a tutti , sono nuovo sul forum e vorrei salutarvi tutti

Ho ricominciato da 2 sett a fare palestra, e ho creato una scheda

Lunedi: panca piana 4 serie da 12 10 8 6
Pectoral machine 3 serie da 12 10 8
Sulla panca piana esercizi con i pesi sempre per i pettorali ( nn so come si chiama l'esercizio croce qualcosa del genere 3 serie


Curl bilanciere 3 serie
Curl cavi 3 serie
Bicpiti concentrato 3 serie

Bici 5 min
Squat
Pressa 3 serie

Mercoledi : stacco
Es. Per i lombari con il peso sopra
Lento avanti 3 serie
Alzate frontali e laterali 3 serie
Alzate con i manubri sulla panca 3 serie
Lat machine 3 serie


Venerdi : panca corta 3 o 4 serie
Es tricipiti con la corda
2 es x gli avambracci
Pulley
Lat machine (da dietro)

Ovviamente prima di cominciare ogni.allenamento faccio 5 min corsa e addominali..vorrei un vostro consiglio r cosa modificare !? Grazie !
Vorrei un