Mi serve qualcuno che abbia "occhio"...

[Tiziano Diana]

Allora, questo è quanto:

imgur: the simple image sharer (forse troppa luce)
imgur: the simple image sharer (di 10 giorni fa circa, quindi almeno 1 kg in più di adesso)

Dite che se continuo a mangiare bene (ho iniziato una dieta da 3 settimane), a fare pesi 3 volte a settimana (da un anno e mezzo ormai), e a correre 3 volte a settimana per 40 minuti (iniziato da 2 settimane), ce la faccio a definirmi per l'estate?

Grazie in anticipo a chi mi risponderà!

PS: attualmente sono 183 x 85

[Shade]

Che pesi 85kg nn si direbbe proprio :/ e c'è ben poco da definire a mio avviso, hai poca massa pulita quindi andando a perdere peso diventerai ancora più secco secondo me

[Tiziano Diana]

Mah, faccio palestra da quasi 2 anni e questo è quanto. A breve farò un esame impedenziometrico. Sarà la prova del 9.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Tiziano Diana

Mah, faccio palestra da quasi 2 anni e questo è quanto. A breve farò un esame impedenziometrico. Sarà la prova del 9.

La prova del 9 per cosa?

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da Tiziano Diana

Mah, faccio palestra da quasi 2 anni e questo è quanto.

Il fatto che tu vada in palestra da due anni non vuol dire che tutti quei due anni siano stati spesi in maniera proficua.

In particolare, se in questi due anni non hai mai fatto squat (libero e sotto il parallelo), stacco o Military, o li hai fatti solo di rado, o li hai fatti con carichi bassi, allora il tempo trascorso in palestra non lo hai speso al meglio.

Buona giornata.

[Tiziano Diana]

E invece li ho fatti tutti, e con quanto più potevo caricare. Non vedo però che c'entrino e gambe ora, quelle le ho anche troppo grosse!... (facevo calcio)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Tiziano Diana

E invece li ho fatti tutti, e con quanto più potevo caricare.

Kg please ?
E magari anche un video.
Ed anche la scheda di allenamento, come gia' richiesto sopra da altri.

Grazie.

[GundamRX91]

In effetti prima di pensare alla definizione bisognerebbe pensare a mettere su un pò di muscoli. Cosa ne dici di continuare ad allenarti (se vuoi posta qui la tua attuale scheda di allenamento, mentre nella sezione Nutrizione metti la tua dieta) e lasciar perdere la definizione per ora?

[Tiziano Diana]

Con ordine, innanzitutto ecco i miei dati:
Maschio; 21 anni; 183 cm; 85 kg.

Pesi 3 volte a settimana; corsa 3 volte a settimana (40 minuti a 10 km\h)

Ecco cosa butto giù in 24 ore in genere:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 5 biscotti e 2 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO DI MEZZA MATTINA: mezzo panino (60 gr) che può avere dentro prosciutto crudo come parmigiano, o fesa di tacchino, o bresaola (dipende da quello che trovo in frigo).

PRANZO: si limita in genere a un centinaio di grammi di pasta al sugo, con una scatoletta di tonno magari e un po' di parmigiano.

SPUNTINO POMERIDIANO: può essere identico a quello mattiniero oppure opto per il tonno al naturale.

CENA: proteine. Quindi può essere pesce come lenticchie, come tonno, come pollo o carni rosse... (almeno questi sono i pasti proteici che consumo più spesso)

SPUNTINO PRE-NANNA: una scatoletta di tonno al naturale.

PS: tra pasti principali e spuntini passano circa 3 ore. L'obbiettivo è perdere 2-3 kg di grasso senza intaccare la massa magra.

[Tiziano Diana]

@GundamRX91Prova del 9 nel senso che mi dirà un po' le mie percentuali.

[GundamRX91]

Scusami, ma hai sbagliato sezione... la dieta va messa nella sezione Nutrizione (per favore apri una specifica discussione in Nutrizione).

Qui invece metti la tua scheda di allenamento: esercizio, serie, ripetizioni e carico.

[GundamRX91]

Tiziano, senza offesa, ma dalle foto non sembra che ti sia allenato in modo proficuo, perchè in tal caso qualcosa si sarebbe visto (del resto sei tu che cerchi un occhio esperto ).
Appena puoi scrivi la tua scheda di allenamento con i carichi, senza questi dati non possiamo aiutarti.

[Tiziano Diana]

Originariamente inviato da GundamRX91

Tiziano, senza offesa, ma dalle foto non sembra che ti sia allenato in modo proficuo, perchè in tal caso qualcosa si sarebbe visto (del resto sei tu che cerchi un occhio esperto ).
Appena puoi scrivi la tua scheda di allenamento con i carichi, senza questi dati non possiamo aiutarti.

Guardate, non so csosa dire. Io ci metto tanta buona volontà e faccio quello che il mio istruttore mi dice di fare... poi non so...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Tiziano Diana

faccio quello che il mio istruttore mi dice di fare... poi non so...

E cosa ti dice di fare (e' solo la terza volta che ti viene chiesto)?

Per ciascuna seduta di allenamento vorremmo sapere che esercizi fai, con che peso, per quante alzate consecutive e quante serie.

Una cosa tipo (con numeri a caso):

peso x reps x sets

Squat: 80 x5 x8
Panca: 70 x2 x10
Eccetera...

Se cerchi aiuto, devi dare il maggior numero di informazioni possibile. Altrimenti, e' solo una perdita di tempo.

Buona giornata.

[Afellay]

Bè dai qualche muscoletto si intravede bisogna considerare che sei abbastanza coperto (la bf è altina), comunque è troppo poco per uno che si allena da 2 anni. X quanto riguarda le gambe come stai messo? Io continuerei con una leggera ipocalorica (2000/2500kcal) pulitissima, vedo che hai parecchio grasso da buttar giù (ad occhio ti darei un 17/18% bf), per il resto quoto quello che ti ha detto Principe.
I carichi sono bassini, come ti sei allenato finora? monofrequenza a cedimento? con quei carichi ti consiglio vivamente la multifrequenza, la scheda che ti ha consigliato il principe è ottima. Poi ti consiglio di aprirti un diario in sezione work in progress così ti fai seguire dagli utenti più esperti