panca senza adduzione finché allungo i dorsali?

[taproot]

Non sento lavorare il petto nella panca, sospetto sia dovuto alla mia scarsa capacità di addurre e mi chiedo se sia meglio non addurre per ora invece di addurre a metà.

Ho guardato questo video dove un powerlifter adduce ed ho notato che le scapole dopo essersi avvicinate scendono di molto, le mie invece non scendono quasi niente anche se ci provo.

Sto allungando i dorsali tutti i giorni e sospetto che la causa sia proprio i dorsali corti, fino ad ora avevo sempre trascurato questi muscoli nella cura della cifosi, mentre ora li sto allungando tutti i gg e tra un mese vedrò come va...

dite che sarebbe una buona idea per ora lasciar perdere l'adduzione finché finisco il mio "programma" di esercizi posturali?

[Shade]

Assolutamente no, l'adduzione ci deve essere sempre, e anche una questione di sicurezza per le tue spalle oltre che di maggiore stabilità e forza nella panca....
Il tuo obiettivo nn deve essere "sentire" i pettorali, ma concentrarti sullo strizzare bene le scapole e abbassarle, a rallentare il peso con il dorso ecc ecc a forza di farlo migliorerai e riuscirai ad incastrarti sempre meglio...

[milo]

Originariamente inviato da Shade

Il tuo obiettivo nn deve essere "sentire" i pettorali, ma concentrarti sullo strizzare bene le scapole e abbassarle...

Ciao taproot,
oltretutto stringendo le scapole espandi il torace allungando maggiormente i muscoli pettorali, crei un prestiramento che ne aumenta la forza contrattile e li sfrutti meglio.

[cicciodila]

Non posso che concordare con Shade

[taproot]

Ok allora continuo ad addurre, cmq qualcuno sa se dorsali retratti possono contribuire ad una scarsa adduzione? Anche piccolo pettorale retratto...

giusto per capire se parte della mia scarsa tecnica dipende anche da queste cose e non solo da me ...