Consiglio allenamento

[roland]

Salve a tutti!

Volevo qualche consiglio da voi espertoni, visto che sono ad un punto critico del mio allenamento.

Al momento sono 180 cm per 69kg (bello smilzo direte voi ), mi alleno da poco più di due anni (prima di iniziare a fare palestra ero davvero scheletrico, pesavo circa 54 kg).


Mi alleno nella mia piccola home gym, ho fatto un anno in una palestra ma l'istruttore mi seguiva pochissimo quindi ho pensato che non valesse la pena continuare ad andare lì (tant'è vero che i risultati migliori li ho avuti da quando mi alleno a casa).

La mia scheda consiste in uno split di 4 volte a settimana

Giorno 1
Petto:
Panca piana 4x 8 8 6 6
Croci panca piana 4x8 (alterno un mese di p. piana ad uno di
Distensioni p. piana 4x8 p. alta)
Dip parallele 4 x max
Femorali:
Stacco gambe tese 4x8866
Affondi bilanciere 4x8

Giorno 2 (le serie/ripetizioni sono come il giorno 1)
Dorso:
Lat davanti
Rem. bil
Lat indietro
Rem. manubri
(il soffitto del mio scantinato è basso e non riesco a fare le trazioni [senza subire qualche trauma cranico] )
Tricipiti:
Tricipiti manubri
French press
Spinte in basso

Giorno 3
Gambe:
Leg Extension
Squot
Affondi manubri
Culf polpacci

Giorno 4
Spalle:
Military press
Alzate laterali
lento dietro
Bicipiti:
Curl man
Curl concentrato
Curl bil.

Sono abbastanza attrezzato, ma quello che mi manca è una buona pianificazione d'allenamento.

Edit: dimenticavo. I massimali non li ho mai provati, ma faccio serie da 8 ripetizioni di panca piana 60 kg squot 85kg.