Richiamo

Afellay · 15-05-2013, 10:59 AM

Ciao Cescone, io personalmente in questo periodo mi alleno in ABAB e mi trovo molto bene. In pratica alleno ogni gruppo 2 volte a settimana. Faccio più o meno così:
A1-Petto, Richiamo Gambe(solo squat), Tricipiti
B1-Stacco da terra, Richiamo dorso, Addome
A2-Gambe, Richiamo Petto(solo panca piana), Spalle
B2-Dorso, Bicipiti, Addome

In pratica richiamo solo petto, dorso e gambe che sono in gruppi più grandi. Gli altri gruppi sono in monofrequenza.
Fare 2 volte a settimana un esercizio ti permette di alzare i carichi più velocemente perché si ha un maggiore stimolo a livello neurale e si ripete un movimento più volte a settimana. L'importante è stare attenti a non esagerare con il volume e con l'intensità nel giorno del richiamo.
Quando invece si lavora sulla massa pura secondo me va bene anche la semplice monofrequenza. Anche se nei periodi di mono i carichi aumentano di meno.
Comunque sono metodiche che si possono ciclizzare, sicuramente sono da provare tutte!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	15-05-2013, 10:59 AM Richiamo Ciao Cescone, io personalmente in questo periodo mi alleno in ABAB e mi trovo molto bene. In pratica alleno ogni gruppo 2 volte a settimana. Faccio più o meno così: A1-Petto, Richiamo Gambe(solo squat), Tricipiti B1-Stacco da terra, Richiamo dorso, Addome A2-Gambe, Richiamo Petto(solo panca piana), Spalle B2-Dorso, Bicipiti, Addome In pratica richiamo solo petto, dorso e gambe che sono in gruppi più grandi. Gli altri gruppi sono in monofrequenza. Fare 2 volte a settimana un esercizio ti permette di alzare i carichi più velocemente perché si ha un maggiore stimolo a livello neurale e si ripete un movimento più volte a settimana. L'importante è stare attenti a non esagerare con il volume e con l'intensità nel giorno del richiamo. Quando invece si lavora sulla massa pura secondo me va bene anche la semplice monofrequenza. Anche se nei periodi di mono i carichi aumentano di meno. Comunque sono metodiche che si possono ciclizzare, sicuramente sono da provare tutte!