Consiglio scheda allenamento 5x5

[Giampa91]

Ciao a tutti, vorrei postare la scheda di allenamento che sto seguendo da diversi mesi, precisamente da Gennaio, a cui ho ottenuto buoni risultati sia in termini di massa che forza, ho puntato più ad aumentare i carichi, vorrei però adottare delle opportune modifiche così da cambiare lo stimolo allenante e focalizzarmi sulla massa, mi sono ispirato ad un 5x5 ( precisamente quello di reg park ) affidandomi ai fondamentali.
peso: 75
altezza: 1.84

posto la scheda in multifrequenza ABA BAB
il 5x5 è composto da:
1° serie 60% del carico allenante
2° serie 80% del carico allenante
3°-4°-5° serie peso costante fino a cedimento

A
Stacco da terra 5x5
Trazioni 5xmax (carico fisso)
Rematore manubrio 5x5
Curl bilancere 4x6
Curl manubri inclinata 3x10

B
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Military press 5x5
Dip 5xmax
French press 4x6
Spinte in basso ai cavi 3x10

A2
Mezzi stacchi 5x5
Trazioni 5xmax
Rematore barra a T 5x5
Curl bilancere 4x6
Curl manubri su inclinata

B2
Squat 5x5
Panca inclinata 5x5
Distensioni in alto manubri su panca 5x5 2min
Dip con sovracarico 5x5 2min
french press 4x6
Spinte in basso ai cavi 3x10

ps Se non si era capito adoro il 5x5!!!
se ho dimenticato qualcosa chiedetemi pure.