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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jun 2006
Età: 47
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Trovare un programma adatto a me -
19-05-2013, 08:28 PM
Trovare un programma adatto a meDopo aver postato la mia alimentazione , adesso voglio parlare del mio allenamento, ho la sensazione di avere delle capacità di recupero molto inferiori alla media, perchè qualsiasi programma io segua non solo non mi da risultati ma prosciuga le mie energie , eppure non seguo tabelle ad alto volume o ad alta intensità. Che programma consigliereste ad un principiante intermedio considerando che recupera molto difficilmente dai workout ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-05-2013, 10:12 PM
Questo è un consiglio - riflessione che potresti valutare: Quote:
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jun 2006
Età: 47
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20-05-2013, 12:30 PM
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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20-05-2013, 01:25 PM
Quote:
Inoltre potresti indicare l'ultima tua scheda di allenamento (esercizio, numero di serie, numero di ripetizioni, carico usato) ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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20-05-2013, 03:24 PM
Passa al BIIO |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jun 2006
Età: 47
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20-05-2013, 03:51 PM
Con l'esperienza ho capito che recupero male dalle full body di 60-90 minuti, per me sono molto meglio le split routine di due volte a settimana non piu lunghe di 45 minuti. Probabilmente nel mio caso, se vado oltre i 45 minuti si attiva il cortisolo. Ho scoperto anche che recupero meglio con serie di 3 ripetizioni rispetto a qualsiasi altro schema , persino al 5 x 5 Ho scoperto anche che recupero molto meglio se dopo il riscaldamento faccio piu set con 80-90 % rispetto a farne 1-2 con il 100% Il mio attuale allenamento era : Lunedi trap bar deadlift 7x3 giovedi military press 7x3 Volevo discutere un pò sul come ottimizzare questo 7x3 perchè di solito inizio leggero aggiungendo peso ad ogni serie tipo : 30% x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 3 85% x 3 Probabilmente un metodo del genere funzionerebbe meglio se sistemassi il tutto in modo che l'ultima serie fosse tirata al 100% , ma dato che voglio evitare di farie serie al limite il seguente approccio forse funzionerebbe meglio : 30% x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 85% 3 serie di 3 rip Nessuno ha esperienza con le triple ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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20-05-2013, 05:12 PM
Cosa intendi dire con "recupero meglio"? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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20-05-2013, 05:43 PM
Scusami lork ma i dati che fornisci sono insufficienti per poterti dare un qualsiasi aiuto. Quello che ci serve sapere è: 1) obbiettivi: massa o forza? 2) attuale scheda di allenamento (o mi vuoi dire che fai solo trap bar deadlift 7x3 il lunedì e military press 7x3 il giovedì?) 3) cosa intendi per recuperare meglio? Non dormi la notte dopo ogni allenamento? Ti trascini in ufficio (lavori?) stile verme per la stanchezza dopo ogni allenamento? Nell'allenamento successivo sei stanco e/o spossato? 4) da quanto tempo ti alleni con i pesi? 5) che lavoro fai (se lavori) ? 6) stile di vita? 7) hai una famiglia? 8) malattie congenite? |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Jun 2006
Età: 47
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20-05-2013, 07:23 PM
1) entrambi 2) si , faccio solo trab bar il lunedi e military press il giovedi , è una tabella ultrabbreviata 3) mi trascino stile verme per la stanchezza dopo ogni allenamento e nei giorni a venire 4 ) Mi alleno da 1 anno 5 ) Lavoro in una fabbrica che produce acciaio 6 ) ???? 7 ) vivo con i miei genitori 8 ) Soffro un pò di asma e allergie |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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20-05-2013, 07:34 PM
Per stile di vita gundam intende come è una tua classica giornata: cosa come quando quanto mangi, se hai attivita frenetiche da svolgere se sei classico dormire poco..insomma..stile di vita |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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20-05-2013, 08:34 PM
Massimali? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-05-2013, 08:54 PM
Per evitare a Lork di riscrivere da Adamo ed Eva, in questo thread ci sono alcune informazioni. http://www.fituncensored.com/forums/...mia-dieta.html Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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20-05-2013, 09:18 PM
A prescindere dal fatto che è molto più facile recuperare dopo un allenamento ad alto volume che dopo uno ad alta intensità (se leggi i diari vedrai che, lavorando soprattutto sulla variabile del volume, molti utenti di questo forum riescono ad allenare squat e stacco più volte a settimana e panca quasi tutti i giorni), il fatto che tu non riesca a recuperare in una settimana una tripla di stacco a 60kg mi lascia perplesso. Hai qualche problema fisico (muscolo-scheletrico, cardiaco...) che possa giustificare questa debolezza? Io sarei dell'idea che sei completamente deallenato. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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21-05-2013, 09:51 AM
Quote:
5) è un lavoro manuale stancante? 6) sei un sedentario che guarda la tv nei momenti in cui non lavori o fai anche altro? Esci con gli amici la sera? 8) non penso possano influire sulle tue prestazioni, ma per questo è meglio aspettare il parere di Doc. In ogni caso il tuo allenamento non dovrebbe creare problemi, vista la scarsa frequenza ed intensità, a meno che tu non pesi 40 kg e sei alto 190 cm.... Quali sono le tue misure, se non le hai già scritte? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-05-2013, 10:58 AM
Visto che mi avete "evocato" scrivo un accenno dal punto di vista medico. Le allergie con buon antistaminico in compresse , o meglio ancora con un collirio e uno Spray nasale antistaminico (così si evita l' assunzione per bocca), non sono di nessun intralcio al allenamento (io ho gia cominciato con l' allergia da pollini da un mese almeno, ma non interferisce sull allenamento). L' asma invece è un discorso diverso: un asma ben controllata permette di allenarsi bene lo stesso, viceversa se un asma è in un periodo di scarso controllo allora la priorità è sistemarla ed è corretto rimandare l' allenamento, perchè uno sforzo importante può aggravare un' asma già scompensata. |
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