Aiutatemi a capire come cresco...

[ilsecco]

In questi anni ho provato diversi programmi di allenamento, non sono un guru però, di solito sono quello che dispensa consigli sull'alimentazione o sull'integrazione agli amici, ma mai sull'allenamento perchè non mi sono mai sentito sicuro.

Sono uno di quelli che cura molto l'esecuzione, e per questo anche un pò bistrattato da quelli che da me fanno le gare a chi solleva di più. Non mi è mai interessato giocare a chi lo ha più lungo anche perchè non ho mai sentito un muscolo lavorare bene in quelle condizioni.

Negli anni ho capito due cose:
-il volume mi aiuta per alcuni gruppi muscolari come il petto e le spalle
-l'intensità invece mi aiuta per altri, gambe e dorso in primis

Di solito o si fa l'uno o si fa l'altro, mai tutto assieme.....però l'anno scorso ho provato grazie a molti di voi il 5x5, e devo dire che è un programma che su di me ha funzionato, ma sopratutto mi è piaciuto fare, molto soddisfacente.

Reagisco bene a molto peso per poche rep, sento un grande reclutamento muscolare, ma subito dopo noto che recupero troppo presto, che in realtà ho ancora da dare, e invece sono già a casa a cenare.

Premetto che squat e stacchi pesanti non posso farli più a causa di problemi alla schiena.

Quindi non vorrei ributtarmi nel 5x5 classico.

Mi chiedo se esista qualche altro programma che potrei stilare in base a queste premesse.

Grazie a tutti