braccia che non crescono

[prince84]

buongiorno a tutti sono nuovo nel forum penso di scrivere nella sezione giusta... sono 4 anni che mi alleno con costanza e integrazione non perfetta ma (buona), il mio problema sono le braccia quelle che non crescono, del resto è tutto nella norma petto, deltoiti ecc. anche se lentamente, ma crescono.

Cari amici cosa mi consigliate per far crescere queste braccia che non ne vogliono sapere niente di crescita

[Street]

Ciao!

Dovresti dare qualche info in più...
Come ti alleni?Carichi? Altezza,peso,BF? Dieta?Hai foto per valutare la condizione?
Dalle poche informazioni che hai dato potrebbe risponderti solo un mago

[prince84]

ciao Street, mi alleno con le schede che mi fa l'istruttore, carico abbastanza anche perchè la forza e la restistenza non mi manca, ho molta forza soprattutto nei dorzali nei tricipiti e nelle gambe. Sono alto 1,73 cm, pesavo fino agli inizi di maggio 73 kg e ora 69. Seguo l'integrazione con amino, proteine, gluta.. creatina nel (periodo invernale). albumi ecc. nell'arco dell'anno faccio un paio di carico/scarico degli integratori.
questa è un po di me.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da prince84

carico abbastanza anche perchè la forza e la restistenza non mi manca

Quantifica, perchè altrimenti parliamo del nulla... Perlomeno elenca i carichi usati negli es. principali, e poi posta anche qualcosa della tua periodizzazione. Magari anche una foto non guasterebbe (come ha già detto Street), per darti una mano e giudicare meglio l'insieme.

[prince84]

si ragazzi capisco che dovrei scrivere un po tutto, ma ci vorrebbero pagine intere.. quello che penso di me a questo punto è questione di genentica. Perchè nel resto del corpo la crescita c'è.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da prince84

si ragazzi capisco che dovrei scrivere un po tutto, ma ci vorrebbero pagine intere.. quello che penso di me a questo punto è questione di genentica. Perchè nel resto del corpo la crescita c'è.

Benissimo, perfetto, direi che non serve aggiungere altro. E' stato un piacere conoscerti, tanti auguri e buona lavoro.
Avanti il prossimo!

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Benissimo, perfetto, direi che non serve aggiungere altro. E' stato un piacere conoscerti, tanti auguri e buona lavoro.
Avanti il prossimo!

[zac]

se vuoi far crescere le braccia l'esercizio migliore in assoluto, genetica o non genetica, sono le trazioni alla sbarra con presa inversa supina (palmi delle mani verso se stessi)

2 sedute alla settimana

all'inizio fai un 5 x 5 e poi aumenta le rip fino a 5 x 6
poi aumenta le serie fino ad arrivare ad un 6 x 6


a quel punto fammi sapere se ti sono cresciute le braccia

[greatescape]

lo avevo scritto ma lo ridico se vuoi far crescere le braccia fatte bene devi fare un giono dedicato di bicipiti\tricipiti.
puoi anche fare un giorno dove fai trazioni inverse pesanti e dai una botta di pump leggero per le braccia cosi come con la panca e i tricipiti dopo.
ma per farle crescere bene devi allenarle direttamente.

cosi come le gambe grosse basta dire solo devi fare squat aumenta il peso nello squat, perchè peso più alto nello squat gambe più grandi ecc ...
hai visto pure shade ultimamente sta cercando degli esercizi migliori per i quads.

io ti posso dire che il carico è importante ma anche altri esercizi e con ripetizioni più alte aiutano a costruire massa muscolare, come ad esempio nelle gambe.

[prince84]

ok grazie mille Zac gentilissimo
e grazie Great..x gli utili consigli

[Street]

Originariamente inviato da zac

se vuoi far crescere le braccia l'esercizio migliore in assoluto, genetica o non genetica, sono le trazioni alla sbarra con presa inversa supina (palmi delle mani verso se stessi)

2 sedute alla settimana

all'inizio fai un 5 x 5 e poi aumenta le rip fino a 5 x 6
poi aumenta le serie fino ad arrivare ad un 6 x 6


a quel punto fammi sapere se ti sono cresciute le braccia

E se lui già facesse le trazioni con un ottimo carico gli daresti comunque questo consiglio?
O se magari tirasse 100kg di rematore per 6 reps (esempio) diresti la stessa cosa?
O se facendo le trazioni supine coinvolgesse moltissimo i dorsali e pochissimo i bicipiti,dato che oltretutto dice di essere parecchio forte nei dorsali?

Cioè,senza avere un idea della persona,dei carichi e del tipo di allenamento dare indicazioni così dogmatiche mi sembra un pò eccessivo...

[Doc]

Originariamente inviato da prince84

pesavo fino agli inizi di maggio 73 kg e ora 69.

Scusate tutti, ma la spiegazione del perchè non crescono le braccia non potrebbe essere questa?
E' difficile anche con il migliore degli esercizi o con la migliore delle routine far crescere i bicipiti quando si perdono 4kg....

[Guru]

Giusto, è evidente che se si cerca un'aumento delle misure, bisogna anche controllare che la dieta sia adeguata.

A parte questo, può anche trattarsi di una differente percezione del proprio corpo.
Magari stai crescendo (infatti lo dici tu stesso), e lo stanno facendo anche le braccia ma, probabilmente, le immagini più grosse.

O, ancora, potrebbe essere effettivamente gentica.
Io, a 92kg, avevo comunque braccia che non hanno mai superato i 41-42cm, e non è che mi mancasse la forza negli esercizi di trazione, dove utilizzavo tranquillamente carichi molto elevati.

Prince capisco che vuoi una soluzione veloce, ma senza conoscerti è impossibile darti consigli sensati e non le solite banalità che puoi leggere sulle riviste.

[zac]

Originariamente inviato da Street

E se lui già facesse le trazioni con un ottimo carico gli daresti comunque questo consiglio?
O se magari tirasse 100kg di rematore per 6 reps (esempio) diresti la stessa cosa?
O se facendo le trazioni supine coinvolgesse moltissimo i dorsali e pochissimo i bicipiti,dato che oltretutto dice di essere parecchio forte nei dorsali?

Cioè,senza avere un idea della persona,dei carichi e del tipo di allenamento dare indicazioni così dogmatiche mi sembra un pò eccessivo...

bah forse io sarò stato "eccessivo" come dici tu comunque il mio ragionamento è stato questo:

1) se lui non ha voglia/tempo di dire come si allena, che pesi alza ecc io il massimo che posso fare è proporgli un esercizio che nella stra-grande maggioranza dei casi vada bene

2) se lui facesse già trazioni ad ottimo livello o magari tirasse 100 kg di rematore avrebbe probabilmente le braccia grosse; dato che si lamenta che non sono abbatanza grosse ne ho dedotto ( forse un po' sbrigativamente) che non sia così

con le poche informazioni che è disposto a dare di più non sono in grado di fare

in ogni caso io gli ho detto: fai così e poi dimmi i risultati, in base a questi avrei potuto cambiare approccio

[PO-OL]

La massa delle braccia è data principalmente dai tricipiti...