Nuova scheda allenamento

[marcobjj]

Ciao a tutti!! Vorrei provare questa scheda di allenamento che spesso viene consigliata sul forum:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Posso aggiungere una quarta seduta uguale alla seduta B (senza la progressione ovviamente)? Sarebbe meglio fare anche un po' di cardio?

[Doc]

Ma si, se hai tempo e energie, non succede nulla se aggiungi una 4° sessione. (se però ti accorgi di essere troppo affaticato la togli)

Un po' di cardio non fa male.

[marcobjj]

Originariamente inviato da Doc

Ma si, se hai tempo e energie, non succede nulla se aggiungi una 4° sessione. (se però ti accorgi di essere troppo affaticato la togli)

Un po' di cardio non fa male.

Per un po' di cardio quanto intendi? 2 sessioni da 30' al 70% Fcmax possono andare?

[Doc]

Io l' attività "cardio" la considero una buona aggiunta, ma non la quantifico. Quello che riesci a fare va bene.