resetto il sistema

[Auanagana]

buondi a tutti...son freschissimo di registrazione e innanzitutto vi faccio i miei complimenti per la chiarezza/schiettezza dei thread di cui gia mi son cibato...mi presento mi chiamo Matteo ho quasi 30 anni mi alleno da diverso tempo...son alto 1,77 ed al momento peso 72 kg...% di massa grassa attorno al 10...in sostanza per darvi un idea ho piu un fisico da nuotatore che da culturista(nonostante odi nuotare!)...da poche settimane sto cercando di aumentare le mie calorie giornaliere,ma di questo vi assillero magari piu in la nella sez indicata ...in realta dopo anni di wo "commerciale" comincio a pensare che,dati i pochi e sofferti risultati(3/4 kg di massa magra in 3 anni)dovrei resettare ogni mia convizione e ripartire dalle basi...vorrei cominciare lunedi con una scheda A B C che ho trovato su questo forum(scritta da Ado)....quindi 5 settimane da 5x5 a 9x1....partendo dal 75% e aumentando recupero e peso(PIU 4 %) ad ogni settimana....solo es multi chiaramente...vorrei saper cosa ne pensate e poi avrei un altro dubbio su panca squat e trazioni nn ho alcun problema ma in realta ho sempre evitato gli stacchi per paura di peggiorare un lievissimo principio di sciatica...immagino che sostituirlo nn se ne parli e penso che magari ci partiro piu leggero fino a prender piu confidenza col movimento...cmq sia l esecuzione giusta é a gambe legg piegate e mi devo fermare sotto le ginocchia o scendo fino a far toccare i dischi a terra?ringrazio anticipatamente per il tempo dedicatomi