Scheda principiante per donna

civof · **Scheda principiante per donna -** 06-01-2014, 09:58 PM

Salve a tutti, un'amica vorrebbe iniziare ad andare in palestra e mi ha chiesto se la seguo un pochino.. Ha 26 anni, non ha alcuna esperienza di esercizi coi pesi, al momento pratica solo yoga.. il suo obiettivo è principalmente quello di rassodarsi, non ha particolari problemi di sovrappeso o particolari deficit o problemi fisici, eccetto che diversi anni fa ha subito una brutta frattura ad un avambraccio ed è stata operata (ma dice che al momento non le da problemi)

Io pensavo di farle seguire una scheda impostata secondo le linee guida che di solito date ai principianti su questo forum, cioè principalmente esercizi multiarticolari (squat, stacco e panca) , puntando al'aumento continuo del sovraccarico. Una full body simile a quella basata sullo schema 5x5 che di solito consigliate (e che io sto seguendo)

Dato che prima deve imparare gli esercizi però la farei iniziare con ripetizioni alte e carichi molto bassi, per poter via via avvicinarsi ad uno schema 5x5 con una tecnica decente

Che ne dite? È corretto seguire un'impostazione del genere per una ragazza che non ha mai fatto pesi? O sarebbe meglio una scheda con macchine e cavi?

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civof One of Us Messaggi: 65 Data registrazione: Mar 2013 Età: 39	Scheda principiante per donna - 06-01-2014, 09:58 PM Scheda principiante per donna Salve a tutti, un'amica vorrebbe iniziare ad andare in palestra e mi ha chiesto se la seguo un pochino.. Ha 26 anni, non ha alcuna esperienza di esercizi coi pesi, al momento pratica solo yoga.. il suo obiettivo è principalmente quello di rassodarsi, non ha particolari problemi di sovrappeso o particolari deficit o problemi fisici, eccetto che diversi anni fa ha subito una brutta frattura ad un avambraccio ed è stata operata (ma dice che al momento non le da problemi) Io pensavo di farle seguire una scheda impostata secondo le linee guida che di solito date ai principianti su questo forum, cioè principalmente esercizi multiarticolari (squat, stacco e panca) , puntando al'aumento continuo del sovraccarico. Una full body simile a quella basata sullo schema 5x5 che di solito consigliate (e che io sto seguendo) Dato che prima deve imparare gli esercizi però la farei iniziare con ripetizioni alte e carichi molto bassi, per poter via via avvicinarsi ad uno schema 5x5 con una tecnica decente Che ne dite? È corretto seguire un'impostazione del genere per una ragazza che non ha mai fatto pesi? O sarebbe meglio una scheda con macchine e cavi?