Programma Definizione

Cristiano_86 · **Programma Definizione -** 28-01-2008, 04:39 PM

ciao a tutti

vorrei avere dei consigli per raggiungere il mio obiettivo,cioe' definirmi ed asciugarmi.
sono alto 1,80 per 71 kg quindi gia di mio sono asciutto ma vorrei che si definissero di piu' i muscoli...soprattutto la zona addominale.la dieta che postero' la seguiro' abbastanza fedelmente...mentre per l'allenamento mi servirebbero piu' consigli visto che tra l'altro non frequento la palestra ma faccio del mio a casa.Forse sono fortunato perche' il fisico reagisce bene anche se non mi alleno costante,gli addominali si vedono...ma non sono definiti come li vorrei.Inoltre ho aggiunto alla dieta proteica un termogenico"Tirosil Stack" in compresse da circa due giorni. a proposito a me hanno consigliato di prenderne 6 al giorni rispetto alle 2 consigliate sulle indicazioni del prodotto,voi che ne dite?

vi ringrazio anticipatamente e vi posto dieta e allenamento.

DIETA

MATTINA:latte circa 200ml,cereali100-150gr.(piu' 2 pasticche tirosil stack)

Spuntino:25 gr di bresaola o tonno al naturale o albume d'uovo

Pranzo:100-150 gr di pasta scondita,petto di pollo o 2-3albumi d'uovo o tonno al naturale.frutta e verdura a piacere tranne la banana.(piu' 2 pasticche tirosil stack)

2°spuntino:come il primo.

Cena:La solita scelta tra petto di pollo almeno due fette,due scatolette di tonno al naturale o tre albumi.frutta e verdura tranne a scelta tranne la banana.

Allenamento:

Alternati un giorno si e il seguente riposo.

10 minuti corsa leggera

Flessioni Larghe e strette alternate: 5 serie da 20

Bicipiti: 3 serie da 12

alzate frontali: 3 serie da 12

alzate laterali:3 serie da 12

addominali (classici ora non so il termine preciso) 5 serie da 20

trapezi: 3 serie da 20

penso che sia giusto alternare anche questi esercizi almeno per fasce muscolari senza rifare sempre tutto insieme...ma sinceramente non saprei come suddividere gli esercizi.

5 serie da 20

Cristiano_86 · 28-01-2008, 04:43 PM

a scusate ho dimenticato di scrivere che prima di allenarmi prendo altre 2 pasticche di tirosil stack...

-BiggerThanYou- · 28-01-2008, 04:48 PM

A cristiano, le cose fattele prescrive dallo psichiatra

Tra un po leggo e ti do anche un mio parere

Cristiano_86 · 28-01-2008, 04:54 PM

non sarebbe male matte...magari se mi prendo un po di rivotril il giorno dopo ho gli addominali piu' scolpiti chissa'...

Per tutti:

ho dimenticato di dire anche che una volta a settimana ho il giorno di sgarro.

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Cristiano_86 Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Jan 2008	Programma Definizione - 28-01-2008, 04:39 PM Programma Definizione ciao a tutti vorrei avere dei consigli per raggiungere il mio obiettivo,cioe' definirmi ed asciugarmi. sono alto 1,80 per 71 kg quindi gia di mio sono asciutto ma vorrei che si definissero di piu' i muscoli...soprattutto la zona addominale.la dieta che postero' la seguiro' abbastanza fedelmente...mentre per l'allenamento mi servirebbero piu' consigli visto che tra l'altro non frequento la palestra ma faccio del mio a casa.Forse sono fortunato perche' il fisico reagisce bene anche se non mi alleno costante,gli addominali si vedono...ma non sono definiti come li vorrei.Inoltre ho aggiunto alla dieta proteica un termogenico"Tirosil Stack" in compresse da circa due giorni. a proposito a me hanno consigliato di prenderne 6 al giorni rispetto alle 2 consigliate sulle indicazioni del prodotto,voi che ne dite? vi ringrazio anticipatamente e vi posto dieta e allenamento. DIETA MATTINA:latte circa 200ml,cereali100-150gr.(piu' 2 pasticche tirosil stack) Spuntino:25 gr di bresaola o tonno al naturale o albume d'uovo Pranzo:100-150 gr di pasta scondita,petto di pollo o 2-3albumi d'uovo o tonno al naturale.frutta e verdura a piacere tranne la banana.(piu' 2 pasticche tirosil stack) 2°spuntino:come il primo. Cena:La solita scelta tra petto di pollo almeno due fette,due scatolette di tonno al naturale o tre albumi.frutta e verdura tranne a scelta tranne la banana. Allenamento: Alternati un giorno si e il seguente riposo. 10 minuti corsa leggera Flessioni Larghe e strette alternate: 5 serie da 20 Bicipiti: 3 serie da 12 alzate frontali: 3 serie da 12 alzate laterali:3 serie da 12 addominali (classici ora non so il termine preciso) 5 serie da 20 trapezi: 3 serie da 20 penso che sia giusto alternare anche questi esercizi almeno per fasce muscolari senza rifare sempre tutto insieme...ma sinceramente non saprei come suddividere gli esercizi. 5 serie da 20

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Cristiano_86 Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Jan 2008	28-01-2008, 04:43 PM a scusate ho dimenticato di scrivere che prima di allenarmi prendo altre 2 pasticche di tirosil stack...

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	28-01-2008, 04:48 PM A cristiano, le cose fattele prescrive dallo psichiatra Tra un po leggo e ti do anche un mio parere

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Cristiano_86 Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Jan 2008	28-01-2008, 04:54 PM non sarebbe male matte...magari se mi prendo un po di rivotril il giorno dopo ho gli addominali piu' scolpiti chissa'... Per tutti: ho dimenticato di dire anche che una volta a settimana ho il giorno di sgarro.