Metodi più efficaci per ipertrofizzare braccia

[Marco788]

Ciao ragazzi.... volevo sapere un pò se ne avete voglia le vostre esperienze in termini di allenamento delle braccia come ipertrofia... io personalmente spingo parecchio in panca, infatti mi esce un bel petto però le braccia rimangono indietro, pur utilizzando la giusta tecnica dduzione arco spalle basse che dovrebbe reclutare meglio anche le braccia....

Non so che esercizi sono meglio per farle uscire fuori... trazioni? curl? french press? voi come le allenate?

[Sammy.Stifler]

Trazioni + panca inclinata 70* + bilancere sagomato

Questo naturalmente è un mio parere .
Su di me funziona alla grande

[Marco788]

per gli esercizi dei gruppi piccoli bicipiti tricipiti quante serie e ripetizioni usate? andate a cedimento?

[Street]

Io ciclizzo durante l'anno varie metodiche
Di media 10/12 serie per bicipiti 10/12 per i tricipiti le faccio
Indicativamente meno serie (8-10) se uso tecniche intensive e cedimento e più serie (12-14) se vado a buffer
Io tengo sempre come base curl con bilanciere e panca a presa stretta variando ripetizioni e cercando l'aumento del carico.. poi vario i complementari scegliendoli i base a quelli che "sento" meglio
Ripetizioni da 4 a 15


E' molto soggettiva la cosa..di sicuro fare lo stesso wo tutto l'anno non va bene