Aiuto scheda e complementari

VK-7 · 17-06-2014, 07:21 PM

Ciao ragazzi, buona sera

Oggi ho provato a fare qualcosina di nuovo…

Squat:
1x8x30
1x5x50
1x5x70
1x4x90
1x3x100
1x8x70
1x8x60

Panca:
1x10x20
1x5x30
1x5x40
4x5x45

Trazioni:
3x3
Rematore manubrio singolo:
3x8

Tirate al mento:
3x10x20
Alzate laterali (uni):
2x12

Curl bilanciere:
3x8x20
Panca stretta:
4x8x30

Nello squat, son felice di essere tornato a manovrare il quintale, andando oltre il parallelo, per poi fare altre due serie lunghe a scalare (non so se ho fatto bene).
La panca ok, sabato provo ad aumentare ulteriormente, e magari provare 3x3x50 (anche qui non so se va bene).
Le trazioni riesco a chiudere un 3x3 (senza elastico), ma ancora, nella fase concentrica, mi "sposto" verso destra… (magari provo a lavorare ancora sulle negative?), poi il rematore ancora lo faccio col manubrio, perché col bilanciere vado in torsione col busto

Per quanto riguarda le tirate, le faccio portando l'omero parallelo al terreno, non salgo oltre con i gomiti, e devo dire che le spalle lavorano…però suppongo che come esercizio non vada bene (me lo hanno detto in tanti), ma non vedo alternativa in mancanza di lento…
Effettivamente, col bilanciere il braccio sx lavora di più… e non è questione di essere convinti!
Il tricipite è maggiormente coinvolto, in quanto gli è richiesto "per forza di cose" di stendere il braccio nella fase concentrica della panca (ad es).
Ora, fino alla fine di giugno, provo, sperimento, magari facendo anche allenamenti un pò "improvvisati", ma quando riparto a settembre, vorrei avere le idee chiare, e riuscire ad impostare (finalmente) un "serio" periodo dedicato alla forza.

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VK-7 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2014 Età: 46	17-06-2014, 07:21 PM Ciao ragazzi, buona sera Oggi ho provato a fare qualcosina di nuovo… Squat: 1x8x30 1x5x50 1x5x70 1x4x90 1x3x100 1x8x70 1x8x60 Panca: 1x10x20 1x5x30 1x5x40 4x5x45 Trazioni: 3x3 Rematore manubrio singolo: 3x8 Tirate al mento: 3x10x20 Alzate laterali (uni): 2x12 Curl bilanciere: 3x8x20 Panca stretta: 4x8x30 Nello squat, son felice di essere tornato a manovrare il quintale, andando oltre il parallelo, per poi fare altre due serie lunghe a scalare (non so se ho fatto bene). La panca ok, sabato provo ad aumentare ulteriormente, e magari provare 3x3x50 (anche qui non so se va bene). Le trazioni riesco a chiudere un 3x3 (senza elastico), ma ancora, nella fase concentrica, mi "sposto" verso destra… (magari provo a lavorare ancora sulle negative?), poi il rematore ancora lo faccio col manubrio, perché col bilanciere vado in torsione col busto Per quanto riguarda le tirate, le faccio portando l'omero parallelo al terreno, non salgo oltre con i gomiti, e devo dire che le spalle lavorano…però suppongo che come esercizio non vada bene (me lo hanno detto in tanti), ma non vedo alternativa in mancanza di lento… Effettivamente, col bilanciere il braccio sx lavora di più… e non è questione di essere convinti! Il tricipite è maggiormente coinvolto, in quanto gli è richiesto "per forza di cose" di stendere il braccio nella fase concentrica della panca (ad es). Ora, fino alla fine di giugno, provo, sperimento, magari facendo anche allenamenti un pò "improvvisati", ma quando riparto a settembre, vorrei avere le idee chiare, e riuscire ad impostare (finalmente) un "serio" periodo dedicato alla forza.