Programma forza massa e multifrenquenza.. L'unica strada per noi natural

[Samu90]

Ciao a tutti bestioni apro questa discussione perché vorrei chiarire, soprattutto con quelli più esperti questo argomento interessante.. Premessa: io sono un amante del bbbuilding, ma al contrario di molti "solo pompatori" so benissimo che il fisico lo si costruice quasi solo ed esclusivamente con i fondamentali..cmq tornando al discorso.., tempo fa' acquistai un libro di un preparatore americano, un certo jason ferruggia, costui dichiara ( secondo me giustamente) che, per diventari grossi e forti in modo natural bisogna aumentare i carichi progressivamente.. Ora voi direte ( grazie al c****o) ma aspettate perché quello che lui propone e' un qualcosa di diverso e secondo me molto valido.. Adesso vi riassumerò praticamente ciò che spiega nel libro..pronti? Ok via, Iniziamo: partiamo con le quattro prime settimane: la prima settimana avremo 3 serie da 8 all 90% ripetizioni su tutti i gruppi muscolari, la seconda si aggiungeranno 2 serie per aumentare il volume di lavoro ma sempre al90%, poi la terza si scalano 2 serie e torniamo a 3 ma stavolta si aumenta il carico del 5%, la quarta e ultima settimana del ciclo ci riscaldiamo e andremo al max 8 rm delle rio.. Poi settimana di scarico attivo se vogliamo e ripetiamo il ciclo da capo, stavolta sarano 5 le ripetizioni con la stessa procedura.. Poi il 3 ciclo arriverà alle 3 rip.. Insomma un hst modificato.. Per le split la suddivisone e': a) panca - military - trazioni - rematore- dip b) squat - pressa - shrug - curl bilancere - c) military - panca 30 - trazioni supine - dip c) stacco da terra - stacco con alzata di spalle- rematore - shrug... Quindi per finire il discorso.. Cosa ne pensate ragazzi? Io lo vedo come un powerbuilding e un buon compromesso tra massa e forza.. Non è eterno.. Ma x me da buoni risultati.. A voi le critiche!