Cambio scheda

[Bartez]

Ciao a tutti !
E' il mio primo post qui
Vi scrivo per avere un parere su questa scheda che intendo seguire , ho 23 anni sono alto 1,82 e peso 69 kg. Ho cominciato palestra nell'Aprile scorso e credo di aver ottenuto risultati discreti (ad aprile pesavo 60 ). Ora sono in un certo senso in un periodo di stallo , secondo me dovuto più che altro ad una dieta non adeguata che dovrò rivedere e al fatto che non sono potuto andare in palestra per qualche settimana.
Comunque ho deciso anche di cambiare scheda di allenamento :

Giorno B

Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Panca stretta 3x8-6-4
Tricipite al cavo singolo 3x10

Giorno B

Squat libero 4x8-6-6-4
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
Lombari (back extension) 3x12

Giorno C

Lento avanti manubri 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Cavi spalla posteriore 3x10
Scrollate 3x8
Addome

Giorno D

Lat machine 4x8-6-6-4
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Vertical row 3x10
Curl Bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Avambracci

Volevo sapere se questa scheda ha un senso , non faccio troppi esercizi a sessione perchè mi sento quasi esausto una volta finito l'esercizio fondamentale per un dato muscolo , forse perchè sono ectomorfo (circonf. polso 16cm). E' preferibile una scheda in tre split ?

[Street]

Quante sedute a settimana puoi dedicare alla palestra?
Che carichi hai nei multiarticolari che esegui?
Immagino che tiri tutto a cedimento...

A prescindere dalle risposte alle domande sopra io farei più sedute con meno cedimento con obiettivo di gestire volumi di serie sempre maggiori

Se avessi tempo,dopo aver messo la dieta in check, farei push/pull/legs/rest/push/pull/legs/rest

[Bartez]

Posso dedicare alla palestra fino a 4 sedute a settimana , per quanto riguarda i carichi nei multiarticolari (4x8-6-6-4) :
Panca piana : 56-60-60-64
Squat : 40-50-50-50 (ho comiciato a fare squat da 2 settimane)
Lat machine : 70-75-75-75 (non so se la lat si puo considerare multiarticolare)

Da quando ho iniziato mi sono sempre allenato a cedimento , avendo anche qualche problemino ai tendini dei gomiti , a dir la verità l'allenamento a cedimento mi è stato presentato in palestra come l'unico modo per ottenere miglioramenti in termini di massa muscolare.

Non so cosa vuol dire push/pull/legs/rest/push/pull/legs/rest

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bartez

a dir la verità l'allenamento a cedimento mi è stato presentato in palestra come l'unico modo per ottenere miglioramenti in termini di massa muscolare.

Questo succede spesso, e' una sciocchezza molto diffusa.

push = esercizi di spinta (Squat, Military Press, panca, dips, ecc...)
pull = esercizi di tirata (stacco, girata, strappo, rematore, trazioni)


Buona giornata.

[Bartez]

Quindi la scheda che ho postato è da buttare completamente o può essere modificata ?
In alternativa cosa potrei fare ?

[Bartez]

Se volessi impostare un lavoro non a cedimento come dovrei impostare o modificare la scheda , e che ripetizioni / carichi dovrei usare ?

Grazie a chi risponderà !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bartez

Se volessi impostare un lavoro non a cedimento come dovrei impostare o modificare la scheda , e che ripetizioni / carichi dovrei usare ?

Prova a fare una ricerca nel forum, discussioni che hanno la parola 'massa' nel titolo.

Buona giornata.