Cambio scheda

Bartez · **Cambio scheda -** 08-02-2015, 05:30 PM

Ciao a tutti !
E' il mio primo post qui

Vi scrivo per avere un parere su questa scheda che intendo seguire , ho 23 anni sono alto 1,82 e peso 69 kg. Ho cominciato palestra nell'Aprile scorso e credo di aver ottenuto risultati discreti (ad aprile pesavo 60 ). Ora sono in un certo senso in un periodo di stallo , secondo me dovuto più che altro ad una dieta non adeguata che dovrò rivedere e al fatto che non sono potuto andare in palestra per qualche settimana.
Comunque ho deciso anche di cambiare scheda di allenamento :

Giorno B

Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Panca stretta 3x8-6-4
Tricipite al cavo singolo 3x10

Giorno B

Squat libero 4x8-6-6-4
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf 3x15
Lombari (back extension) 3x12

Giorno C

Lento avanti manubri 4x8-6-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Cavi spalla posteriore 3x10
Scrollate 3x8
Addome

Giorno D

Lat machine 4x8-6-6-4
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Vertical row 3x10
Curl Bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Avambracci

Volevo sapere se questa scheda ha un senso , non faccio troppi esercizi a sessione perchè mi sento quasi esausto una volta finito l'esercizio fondamentale per un dato muscolo , forse perchè sono ectomorfo (circonf. polso 16cm). E' preferibile una scheda in tre split ?

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Bartez Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Feb 2015 Età: 33	Cambio scheda - 08-02-2015, 05:30 PM Cambio scheda Ciao a tutti ! E' il mio primo post qui Vi scrivo per avere un parere su questa scheda che intendo seguire , ho 23 anni sono alto 1,82 e peso 69 kg. Ho cominciato palestra nell'Aprile scorso e credo di aver ottenuto risultati discreti (ad aprile pesavo 60 ). Ora sono in un certo senso in un periodo di stallo , secondo me dovuto più che altro ad una dieta non adeguata che dovrò rivedere e al fatto che non sono potuto andare in palestra per qualche settimana. Comunque ho deciso anche di cambiare scheda di allenamento : *Giorno B* Panca piana 4x8-6-6-4 Panca inclinata 3x8 Croci ai cavi alti 3x10 Panca stretta 3x8-6-4 Tricipite al cavo singolo 3x10 *Giorno B* Squat libero 4x8-6-6-4 Leg press 3x8 Leg extension 3x8 Leg curl 3x10 Calf 3x15 Lombari (back extension) 3x12 *Giorno C* Lento avanti manubri 4x8-6-6-4 Alzate laterali 3x8 Alzate frontali 3x10 Cavi spalla posteriore 3x10 Scrollate 3x8 Addome *Giorno D* Lat machine 4x8-6-6-4 Rematore manubrio 3x8 Pulley basso 3x10 Vertical row 3x10 Curl Bilanciere 3x8 Curl manubri 3x10 Avambracci Volevo sapere se questa scheda ha un senso , non faccio troppi esercizi a sessione perchè mi sento quasi esausto una volta finito l'esercizio fondamentale per un dato muscolo , forse perchè sono ectomorfo (circonf. polso 16cm). E' preferibile una scheda in tre split ?