aiuto scheda massa

[\riccardo/]

ciao tutti vorrei un parere su questa scheda, allora faccio palestra da 7 mesi (16 anni 1,80x83) e ho sempre seguito quelle che mi facevano in palestra ma ne vorrei provare una fatta da me in monofrequenza

giorno 1 petto tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
croci ai cavi alti (non so quante farne)
pectoral machine 3x10


panca piana a presa stretta 4x8
tricipiti dietro alla testa 4x8
tricipiti ai cavi con la corda 4x10
addominali vari

giorno 2 dorsali e bicipiti
lat machine 2x8 avanti 2x8 dietro
rematore manubrio 4x8
lat pulley 4x8
vertical row 3x10

curl bilanciere ez in piedi 4x8
curl alternato panca inclinata 4x6 per braccio
concentrato manubrio 4x10
addominali vari

giorno 3 gambe e deltoidi
lento avanti manubri 4x8
arnold press 4x8
alzate laterali 4x8
alzate (laterali a pancia in giù deltoidi posteriori) 4x8

squat 4x8
polpacci 4x10
addominali

per le gambe faccio pochi esercizi perche non mi intaressano molto.
come potrebbe andare secondo voi?
meglio petto tricipiti e dorsali biciti o petto bicipiti e dorsali tricipiti?
per quanto riguarda le reps e le serie posso andare bene?
grazie a tutti