trazioni alla sbarra

[Paolo12]

Il mio obbiettivo è aumentare dorsali e parte superiore in generale (no livelli bodybuilding per intenderci). Per allenato intendo sentire il muscolo 'morto', dare tutto per tirarsi su. Quante dovrei farne?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Paolo12

Il mio obbiettivo è aumentare dorsali e parte superiore in generale . Per allenato intendo sentire il muscolo 'morto', dare tutto per tirarsi su.

Le due cose non sono necesseriamente compatibili; anzi, andare ogni volta a cedimento può essere deleterio per una buona crescita.

I programmi sono utili perchè, in genere, sono il risultato dell'esperienza di molte persone, e quindi in qualche modo garantiscono un certo risultato, al netto di una certa variazione dovuta a circostanze personali.
Vanno però seguiti.
Nel momento in cui tu prendi un programma e cominci a cambiarlo, magari in modo radicale, ti allontani da quella che è l'esperienza consolidata che ha portato alla stesura del programma, e rischi di ottenere risultati ben diversi.

Concludo:
- sentire il muscolo esaurito non è affatto un buon indicatore di aver lavorato bene
- prendi un programma e seguilo fino in fondo, senza modifiche. Poi, una volta arrivato in fondo, trarrai le conclusioni.
- se vuoi allenare la parte superiore del corpo, qualsiasi movimento che si conclude con il bilanciere sopra la testa (per esempio la Military Press) è una ottima aggiunta al tuo allenamento.

buona giornata.

[Paolo12]

ok, grazie mille per il consiglio.(adesso provo a leggere l'articolo 'da zero a mito' che stranamente non ho trovato prima.) ah, un'ultima cosa, tecnicamente sono cosi complessi i DIP alle parallele? perché quando provo a farli, non riesco ad abdurre le scapole e sento i muscoli 'della schiena' (concedetemelo, sono alle prime armi ahah) spingere fortissimo contro il collo mentre con le trazioni non ho molte difficoltá ad eseguire correttamente il movimento (movimento eccentrico non veloce, mento sempre sopra, gomiti a chiudere quando sono 'al punto più alto')

[PO-OL]

Originariamente inviato da Paolo12

Il mio obbiettivo è aumentare dorsali e parte superiore in generale (no livelli bodybuilding per intenderci)

Che poi fino ad un certo punto le due cose sono collegate.

I massimali sugli esercizi a corpo libero secondo me non hanno senso.

[tecnica83]

Originariamente inviato da PO-OL

Che poi fino ad un certo punto le due cose sono collegate.

I massimali sugli esercizi a corpo libero secondo me non hanno senso.

grazie po-ol ora comprendo. Paolo12 le trazioni sono un ottimo esercizio per la schiena.da quello che dici noto che per te un 5x5 è relativamente faticoso.se di tuo riesci a fare circa 8 ripetizioni al massimo.consiglio:fai un riscaldamento prima con un quarto delle ripetizioni che riesci a fare.recupera 60 sec e fai metà delle ripetiz che puoi recupera ancora 90sec e fai metà delle ripetiz. che riesci a fare.recupera 2min e parti con le serie allenanti in rest pause: fai un numero di ripetiz massimo che riesci a fare,riposa 15 sec (tra 10 devi già essere appeso)fai ancora il numero massimo di ripetiz che puoi,riposa 15 sec e di nuovo parti con il numero max di ripetiz che puoi....quando sei arrivato a 1ripetiz massima fermati.ripeti la stessa cosa(altre serie) per 6-7 volte con recuperi 120sec.di serie in serie la tua forza diminuirà ma tu continua e in poche settimane ti accorgerai che la tua schiena è cresciuta.ciao