esperienza di allenamento

[romarc]

Ciao a tutti,mi sono appena iscritto ,pratico bodybuilding da piu di venti anni
e nel mio processo di crescita ho provato tanti tipi di allenamento,adesso l 'allenamento che preferisco è composto da 20 serie per gruppo muscolare con
ripetizioni standard 10/12 ,suddivisi su 5 giorni di allenamento,riposo totale sabato e domenica.

[Street]

Ciao, benvenuto!
La soggettività la fa da padrona nel nostro sport
L'allenamento,come sappiamo tutti, va calibrato in base a alimentazione,integrazione e "integrazione" oltre che alle variabili della persona (struttura fisica,età,carenze ecc)


quale è l'obiettivo del thread?

[PO-OL]

20 serie per 10 rep?!

[cicciodila]

Vabbè alla fine sarebbero i classici 5-7 esercizi per muscolo per 4-5 serie.

[romarc]

Si sono 5 esercizi da 4 serie per 10/12 ripetizioni,non he un programma rivelazione lo so bene,comunque per me e il mio stile di vita funziona.
vi do' i miei dati fisiologici se mi passate il termine:altezza 1,68 peso 82 kg la percentuale di grasso che ho al momento è del 9%,non ho mai gareggiato e vorrei iscrivermi alla prossima gara della nfbi che si terrà in ottobre

[PO-OL]

Boh complimenti, se sei arrivato a questi risultati vuol dire che su te funziona sicuramente

[romarc]

Ho notato che dividendo i gruppi in questo modo riesco a recuperare più velocemente riesco a concentrare meglio lo stimolo per ogni gruppo e resto in palestra 45/50minuti.

[PO-OL]

Ma scheda tipo?

20 serie per il petto li capisco, per i bicipiti un po meno!

[romarc]

Non c'è molto di più da spiegare,si tratta di un esperienza personale,di un evoluzione del mio approccio al culturismo in modo molto soggettivo giusto per confrontarmi .

[cicciodila]

Tipo il giorno delle braccia, cosa fai?

[PO-OL]

Non ho chiesto spiegazioni, solo una scheda che segui per farmi un idea

[romarc]

Si scusate ma ho visto ora i messaggi:
Panca schoth 4x10/ 12
Bilancere sagomato 4x10/12
Spinte in basso 4x10/12
Spacca cranio 4x10/12 in super con spinte in basso fune
panca piana presa stretta 4x10/12
Bicipiti in piedi alternati 4x10/12 in super con bilanciere dritto
bicipiti in concentrazione 4x10/12
Il mio braccio da caldo è 46 a freddo sui 44.
È una mole di lavoro molto alta io ci sono arrivato con impegno e costanza
se avete voglia di provarla le pause tra le serie sono di un minuto anche per la super ciao buona domenica

[sOmOja]

proverò sicuramente la panca schoth

benvenuto e complimenti per i numeri

[romarc]

Ahahahahah scusa stavo guidando ciao

[cicciodila]

Mannaggia mannaggia, non si mandano i messaggini alla guida, essere grosso non ti aiuterà se poi stiri un paio di ciclisti