Consigli l'esecuzione squat (video)

[civof]

OK quindi mi pare di aver individuato il problema principale: tra discesa e risalita le mie ginocchia si piegano verso l'interno per poi riallargarsi. In questo video si vede abbastanza bene

https://youtu.be/ksBpNsv5BuA

C'è qualche accorgimento per evitarlo?
mentre faccio l'esercizio non me ne rendo neanche conto di questo movimento verso l'interno.. Me ne sono accorto solo dopo il video, e qui mi stavo anche concentrando nel buttarle verso l'esterno...

Stretching o completamentari possono essere d'aiuto? O serve solo tanta pratica?
Ed ancora: mi conviene restare su pesi bassi come questo finché non raggiungo un'esecuzione adeguata o gradualmente aumento, stando sempre attento all'esecuzione, ma anche se questa non è perfetta?
Grazie

[milo]

Originariamente inviato da civof

...le mie ginocchia si piegano verso l'interno per poi riallargarsi...

C'è qualche accorgimento per evitarlo?

Oltre che pensarci, concentrandoti e forzandoti di assumere il controllo delle tue ginocchia in ogni ripetizione di ogni serie, può essere che ti sia più facile diminuire poco per volta la distanza tra i piedi, fai delle prove.

P.s. Non mi sembra che tu stia utilizzando un carico superiore alla tua capacità di gestione.

[civof]

Originariamente inviato da milo

P.s. Non mi sembra che tu stia utilizzando un carico superiore alla tua capacità di gestione.

Cioè diciamo che posso piano piano aumentare, prestando attenzione a questi accorgimenti?

[cicciodila]

civof ma è parecchio che ti alleni, mi ricordo altri tue richieste di aiuto. Tieni presente che la tecnica giusta è quella che ti porta al limite, solo con i kg sai se il tuo squat è buono o no.
Per ora non mi sembra ci sia qualcosa da correggere, forse una schiena un po' molle dovuto ad aver esagerata il caricare il retro, ma devi pensare a spingere, altrimenti non sai qual è il tuo squat

[civof]

Originariamente inviato da cicciodila

civof ma è parecchio che ti alleni, mi ricordo altri tue richieste di aiuto. Tieni presente che la tecnica giusta è quella che ti porta al limite, solo con i kg sai se il tuo squat è buono o no.
Per ora non mi sembra ci sia qualcosa da correggere, forse una schiena un po' molle dovuto ad aver esagerata il caricare il retro, ma devi pensare a spingere, altrimenti non sai qual è il tuo squat

Si è un po' che vado in questa direzione e devo dire che un miglioramento l'ho avuto, essendo passato da 0 a 115kg di massimale di squat in 1/2 anni.
Le mie remore sono date dal fatto che, allenandomi da solo, spesso ho il timore di procedere sulla strada sbagliata.
OK comunque aumento gradualmente i kg e vediamo come va