Voglio riprendermi

tornado · 10-02-2008, 08:23 PM

LUNEDI: pettorali.. panca piana 4x12-10-8-6 ; distensioni su panca inclinata con manubrii 4x6-8 ; croci panca inclinata 4x8-10
bicipiti: curl alternato manubrii (impugnatura martello) 4x8-10 ; curl machine 4x8

MERCOLEDI: spalle.. scrollate ( per il trapezio) 4x12 ; alzate laterali 4x8 ; lento avanti con bilanciere 4x8
gambe... leg extension 4x10-12 ; leg curl 4x10-12 squot con manubrii 4x8-10 polpacci da in piedi 3x15-20

VENERDI: dorsali... lat machine avanti 4x8-10 ; pulley 4x8-10 ; tirate al petto su panca 1manubrio 4x8 ;
tricipiti... lat machine 4x10-12 ; bilanciere z su panca 4x8

in tutte le lezioni addominali e 30 min di cyclette a fine allenamento

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tornado Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Feb 2008	10-02-2008, 08:23 PM Voglio riprendermi LUNEDI: pettorali.. panca piana 4x12-10-8-6 ; distensioni su panca inclinata con manubrii 4x6-8 ; croci panca inclinata 4x8-10 bicipiti: curl alternato manubrii (impugnatura martello) 4x8-10 ; curl machine 4x8 MERCOLEDI: spalle.. scrollate ( per il trapezio) 4x12 ; alzate laterali 4x8 ; lento avanti con bilanciere 4x8 gambe... leg extension 4x10-12 ; leg curl 4x10-12 squot con manubrii 4x8-10 polpacci da in piedi 3x15-20 VENERDI: dorsali... lat machine avanti 4x8-10 ; pulley 4x8-10 ; tirate al petto su panca 1manubrio 4x8 ; tricipiti... lat machine 4x10-12 ; bilanciere z su panca 4x8 in tutte le lezioni addominali e 30 min di cyclette a fine allenamento