Voglio riprendermi

tornado · **Voglio riprendermi -** 02-02-2008, 01:59 PM

Ciao a tutti ragazzi, questo è il mio primo post così saluto tutti!!
un pò di me.......
ho 33 anni, longilineo, alto 1.94 peso 90kg.

da un annetto sto battendo la fiacca eora voglio rimettermi in sesto, però ho bisogno di un aiuto....
secondo voi quale è la strada che devo seguire? io voglio ingrossare il fisico ma allo stesso momento essere abbastanza asciutto...
io mi alleno 3 volte la settimana e da 15 gg dopo l'allenamento faccio anche 40 min di ciclette per bruciare un pò.
pareri? cosigli?
grazie!!!

**dert** · 02-02-2008, 10:57 PM

Benvenuto!

Capirai da solo che è difficle riuscire ad ingrossarsi rimanendo asciutti, chi ci riesce è un genio della genetica, ma se si vuole ingrossare (aumentare la muscolatura) bisogna accettare dei compromessi.

Per l'allenamento aerobico sono pienamente d'accordo, invece dei 40' fanne 30'.

Intanto per cercare di aiutarti posta il programma di allenamento che segui tutt'ora e vediamo se c'è qual'cosa da modificare.

tornado · 10-02-2008, 09:23 PM

LUNEDI: pettorali.. panca piana 4x12-10-8-6 ; distensioni su panca inclinata con manubrii 4x6-8 ; croci panca inclinata 4x8-10
bicipiti: curl alternato manubrii (impugnatura martello) 4x8-10 ; curl machine 4x8

MERCOLEDI: spalle.. scrollate ( per il trapezio) 4x12 ; alzate laterali 4x8 ; lento avanti con bilanciere 4x8
gambe... leg extension 4x10-12 ; leg curl 4x10-12 squot con manubrii 4x8-10 polpacci da in piedi 3x15-20

VENERDI: dorsali... lat machine avanti 4x8-10 ; pulley 4x8-10 ; tirate al petto su panca 1manubrio 4x8 ;
tricipiti... lat machine 4x10-12 ; bilanciere z su panca 4x8

in tutte le lezioni addominali e 30 min di cyclette a fine allenamento

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tornado Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Feb 2008	Voglio riprendermi - 02-02-2008, 01:59 PM Voglio riprendermi Ciao a tutti ragazzi, questo è il mio primo post così saluto tutti!! un pò di me....... ho 33 anni, longilineo, alto 1.94 peso 90kg. da un annetto sto battendo la fiacca eora voglio rimettermi in sesto, però ho bisogno di un aiuto.... secondo voi quale è la strada che devo seguire? io voglio ingrossare il fisico ma allo stesso momento essere abbastanza asciutto... io mi alleno 3 volte la settimana e da 15 gg dopo l'allenamento faccio anche 40 min di ciclette per bruciare un pò. pareri? cosigli? grazie!!!

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	02-02-2008, 10:57 PM Benvenuto! Capirai da solo che è difficle riuscire ad ingrossarsi rimanendo asciutti, chi ci riesce è un genio della genetica, ma se si vuole ingrossare (aumentare la muscolatura) bisogna accettare dei compromessi. Per l'allenamento aerobico sono pienamente d'accordo, invece dei 40' fanne 30'. Intanto per cercare di aiutarti posta il programma di allenamento che segui tutt'ora e vediamo se c'è qual'cosa da modificare.

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tornado Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Feb 2008	10-02-2008, 09:23 PM LUNEDI: pettorali.. panca piana 4x12-10-8-6 ; distensioni su panca inclinata con manubrii 4x6-8 ; croci panca inclinata 4x8-10 bicipiti: curl alternato manubrii (impugnatura martello) 4x8-10 ; curl machine 4x8 MERCOLEDI: spalle.. scrollate ( per il trapezio) 4x12 ; alzate laterali 4x8 ; lento avanti con bilanciere 4x8 gambe... leg extension 4x10-12 ; leg curl 4x10-12 squot con manubrii 4x8-10 polpacci da in piedi 3x15-20 VENERDI: dorsali... lat machine avanti 4x8-10 ; pulley 4x8-10 ; tirate al petto su panca 1manubrio 4x8 ; tricipiti... lat machine 4x10-12 ; bilanciere z su panca 4x8 in tutte le lezioni addominali e 30 min di cyclette a fine allenamento