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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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One of Us
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Etą: 31
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Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofia -
18-01-2016, 10:41 PM
Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofiaSalve a tutti,sto terminando il bill starr, Vorrei una volta finito procedere con una bella scheda di ipertrofia pura,pur mantenendo lo schema fullbody 3 volte a settimana. Mi sono basato sui range delle tabelle di prieplin. Non arrivo a cedimento. Sulle 3 grandi alzate ho diviso in pesante leggero e medio in ramping. Gli altri esercizi invece sono a carico costante sempre sull'80%. L'idea č quella di aumentare i carichi del 2% ad ogni giorni pesante(quindi ogni settimana). Eccola qui: GIORNO PESANTE PANCA PIANA 3x6 (87,90,93% 6rm) DIP PARALLELE 4x8 (80%) SQUAT 3x6 (87,90,93% 6rm) STACCO 3x6 (87,90,93% 6rm) Trazioni 4x4(80%) Curl bilanciere 4x6(80%) GIORNO LEGGERO PANCA INCLINATA 3x8 (68,71,74% 8RM) FRONT SQUAT 4x5 (68,71,74,77,80%5RM) REMATORE BILANCIERE 3x8 (80% 8RM) Pulley 4x8 (80%) French Press 3x8(80%) Trazioni inverse 5x5(80%) Crunch 5x15 GIORNO MEDIO PANCA PIANA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM) STACCHI DA TERRA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM) SQUAT 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM) Rematore bilanciere 4x5(80%. 5rm) Trazioni 4x4(80%) Military Press 4x5(80% 5rm) Crunch 4x20 |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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31-01-2016, 01:26 PM
Non mi piace e non mi sembra abbia senso. Il concetto di pesante medio e leggero devi applicarlo ai movimenti e non ai giorni |
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