Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Bodybuilding
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalitą Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
lele92 lele92 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 85
Data registrazione: Oct 2015
Etą: 31
Predefinito Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofia - 18-01-2016, 10:41 PM

Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofia


Salve a tutti,sto terminando il bill starr,
Vorrei una volta finito procedere con una bella scheda di ipertrofia pura,pur mantenendo lo schema fullbody 3 volte a settimana.

Mi sono basato sui range delle tabelle di prieplin.
Non arrivo a cedimento.
Sulle 3 grandi alzate ho diviso in pesante leggero e medio in ramping.
Gli altri esercizi invece sono a carico costante sempre sull'80%.

L'idea č quella di aumentare i carichi del 2% ad ogni giorni pesante(quindi ogni settimana).

Eccola qui:

GIORNO PESANTE

PANCA PIANA 3x6 (87,90,93% 6rm)
DIP PARALLELE 4x8 (80%)
SQUAT 3x6 (87,90,93% 6rm)
STACCO 3x6 (87,90,93% 6rm)
Trazioni 4x4(80%)
Curl bilanciere 4x6(80%)

GIORNO LEGGERO

PANCA INCLINATA 3x8 (68,71,74% 8RM)
FRONT SQUAT 4x5 (68,71,74,77,80%5RM)
REMATORE BILANCIERE 3x8 (80% 8RM)
Pulley 4x8 (80%)
French Press 3x8(80%)
Trazioni inverse 5x5(80%)
Crunch 5x15

GIORNO MEDIO

PANCA PIANA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
STACCHI DA TERRA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
SQUAT 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
Rematore bilanciere 4x5(80%. 5rm)
Trazioni 4x4(80%)
Military Press 4x5(80% 5rm)
Crunch 4x20


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
PO-OL PO-OL Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 31-01-2016, 01:26 PM


Non mi piace e non mi sembra abbia senso.

Il concetto di pesante medio e leggero devi applicarlo ai movimenti e non ai giorni
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalitą Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies č Attivo
[IMG] il codice č Attivo
Il codice HTML č Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0