Come allenarsi per dimagrire

BabyBullo · **Come allenarsi per dimagrire -** 15-04-2016, 01:52 AM

Salve raga, allora da lunedì mi metterò a dieta ipocalorica perche devo sgrassare un 10 kg di grasso....la dieta c'è lo l'allenamento aerobico c'è lo mah non so assolutamente come allenarmi con i pesi voi cosa mi consigliate? Come si allena uno con i pesi se deve dimagrire e preservare un quel poco di massa? Attendo vostri consigli ;D

BabyBullo · 15-04-2016, 10:12 PM

Dai ragazzi nessuno sa dirmi che tipo di allenamento con i pesi potrei fare? almeno ditemi come posso crearmi una scheda sa solo

IlPrincipebrutto · 15-04-2016, 11:55 PM

Parecchie persone sono venute qui prima di te a porre la stessa domanda; potresti quindi cominciare dando una occhiata alle discussioni passate presenti in questa sezione.

Buona serata.

fabioppp · 10-05-2016, 01:36 AM

Che io sappia si dimagrisce con la dieta non con l'allenamento

epulone · 23-06-2016, 01:46 PM

Premetto che sono un principiante quindi prendi con le pinze quello che dico.

1) riguardo all'allenamento prova a guardare questo post

2) riguardo al dimagrire vale la regola pricipale >> spendi/usa piu' calorie di quelle che introduci << Se l'obiettivo e' il solo dimagrire l'unica cosa che collega l'aumento di massa muscolare con il dimagrire e' il fatto che il muscolo e' un organo vivo e quindi usa energia/calorie per "vivere"... quindi piu' massa muscolare hai piu' calorie bruci anche a riposo ovviamente [ es: quando dormi]. Per aumentare la massa muscolare devi faticare tanto (mia personale esperienza) e per farlo hai bisogno di energia e quindi devi mangiare.... cioe' entri in un circolo pazzesco ... ne esci solo stando attentissimo a quello che mangi. Io per esempio non riesco a eliminare il grasso addominale e ho una percentuale di grasso di 14.9.... ho cambiato la mia dieta milioni di volte. Ora per esempio ho eliminato gli zuccheri (che fatica) e cerco di usare carbo a lento rilascio (per il discorso dell'insulina). Solo adesso riesco a vedere piccolissimi miglioramenti. Ho scoperto anche che avevo la vitamina D veramente bassa. Anche l'integrazione di questa vitamina sta dando qualche piccolo spiraglio.....Ma tutto e' personale ed e' legato al proprio metabolismo. Infatti conosco persone che sono nate con il 6 pack delineato, mangiano come maiali e la tartarughina e sempre li in bella vista.

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BabyBullo Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Apr 2016 Età: 28	Come allenarsi per dimagrire - 15-04-2016, 01:52 AM Come allenarsi per dimagrire Salve raga, allora da lunedì mi metterò a dieta ipocalorica perche devo sgrassare un 10 kg di grasso....la dieta c'è lo l'allenamento aerobico c'è lo mah non so assolutamente come allenarmi con i pesi voi cosa mi consigliate? Come si allena uno con i pesi se deve dimagrire e preservare un quel poco di massa? Attendo vostri consigli ;D

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BabyBullo Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Apr 2016 Età: 28	15-04-2016, 10:12 PM Dai ragazzi nessuno sa dirmi che tipo di allenamento con i pesi potrei fare? almeno ditemi come posso crearmi una scheda sa solo

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	15-04-2016, 11:55 PM Parecchie persone sono venute qui prima di te a porre la stessa domanda; potresti quindi cominciare dando una occhiata alle discussioni passate presenti in questa sezione. Buona serata.

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fabioppp Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Oct 2015 Età: 36	10-05-2016, 01:36 AM Che io sappia si dimagrisce con la dieta non con l'allenamento

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epulone Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Mar 2010	23-06-2016, 01:46 PM Premetto che sono un principiante quindi prendi con le pinze quello che dico. 1) riguardo all'allenamento prova a guardare questo post 2) riguardo al dimagrire vale la regola pricipale >> spendi/usa piu' calorie di quelle che introduci << Se l'obiettivo e' il solo dimagrire l'unica cosa che collega l'aumento di massa muscolare con il dimagrire e' il fatto che il muscolo e' un organo vivo e quindi usa energia/calorie per "vivere"... quindi piu' massa muscolare hai piu' calorie bruci anche a riposo ovviamente [ es: quando dormi]. Per aumentare la massa muscolare devi faticare tanto (mia personale esperienza) e per farlo hai bisogno di energia e quindi devi mangiare.... cioe' entri in un circolo pazzesco ... ne esci solo stando attentissimo a quello che mangi. Io per esempio non riesco a eliminare il grasso addominale e ho una percentuale di grasso di 14.9.... ho cambiato la mia dieta milioni di volte. Ora per esempio ho eliminato gli zuccheri (che fatica) e cerco di usare carbo a lento rilascio (per il discorso dell'insulina). Solo adesso riesco a vedere piccolissimi miglioramenti. Ho scoperto anche che avevo la vitamina D veramente bassa. Anche l'integrazione di questa vitamina sta dando qualche piccolo spiraglio.....Ma tutto e' personale ed e' legato al proprio metabolismo. Infatti conosco persone che sono nate con il 6 pack delineato, mangiano come maiali e la tartarughina e sempre li in bella vista.