iniziamo a mettere forza

ApprendistA · **iniziamo a mettere forza -** 02-02-2008, 10:49 PM

allora salve a tutti, mi presento

ho 24 anni, faccio l operaio e faccio palestra da 3 anni. mi hanno sempre "seguito" gli istruttori poi nell ultimo anno iniziai a farmi schede da solo... un pò a sensazione

da un pò di tempo a questa parte ho iniziato a leggere qualcosa e cercare di farmi una cultura. adesso sono qua a chiedere consigli e aiuti a chi ne sa più di me. sono 1,70cm per 63kg, bf a circa 13-13.5%, carichi sono ridicoli, faccio 5rip di panca piana con 62kg, ramtore 5rip con quasi 50kg e niente squat perchè non ho rack nella palestra.
avevo idea di fare forza in questa maniera:
* = 4x5 1°sett / 4x4 2°sett / 6x3 3°sett / 8x2 4°sett
lunedì
panca piana *
stacco 4x5
leg press 4x5
panca piana presa stretta 3x8
spinte in basso cavo alto 3x8

mercoledì
stacco *
leg press 4x5
panca declinata 4x5
rematore bilancere 3x8
trazioni presa supina (palmi rivolti a me) 3x8

venerdì
leg press *
panca piana 4x5
stacco rumeno 4x5
leg extension 3x8
military 3x8
addominali

allora, i miei punti stra carenti sono i tricipiti, quando faccio la panca mi tremano le braccia da paura.
che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	iniziamo a mettere forza - 02-02-2008, 10:49 PM iniziamo a mettere forza allora salve a tutti, mi presento ho 24 anni, faccio l operaio e faccio palestra da 3 anni. mi hanno sempre "seguito" gli istruttori poi nell ultimo anno iniziai a farmi schede da solo... un pò a sensazione da un pò di tempo a questa parte ho iniziato a leggere qualcosa e cercare di farmi una cultura. adesso sono qua a chiedere consigli e aiuti a chi ne sa più di me. sono 1,70cm per 63kg, bf a circa 13-13.5%, carichi sono ridicoli, faccio 5rip di panca piana con 62kg, ramtore 5rip con quasi 50kg e niente squat perchè non ho rack nella palestra. avevo idea di fare forza in questa maniera: * = 4x5 1°sett / 4x4 2°sett / 6x3 3°sett / 8x2 4°sett lunedì panca piana * stacco 4x5 leg press 4x5 panca piana presa stretta 3x8 spinte in basso cavo alto 3x8 mercoledì stacco * leg press 4x5 panca declinata 4x5 rematore bilancere 3x8 trazioni presa supina (palmi rivolti a me) 3x8 venerdì leg press * panca piana 4x5 stacco rumeno 4x5 leg extension 3x8 military 3x8 addominali allora, i miei punti stra carenti sono i tricipiti, quando faccio la panca mi tremano le braccia da paura. che ne dite?