iniziamo a mettere forza

[ApprendistA]

voglio dire che in un programma di forza vedo meglio gli esercizi base fatti con grandi carichi piuttosto che esercizi diversi fatti con carichi più bassi e accorgimenti diversi e con grandi perdite di energia a causa del maggiore intervento dei muscoli stabilizzatori

[Matty]

volete sapere un mio piccolo segreto...?

soprattutto te gianlu....


faccio squat senza rack..... in pratica dal bilancere della panca alta me lo faccio passare da 2 persone... non ti dico che incubo,non per l'operazione, ma perchè devo rompere sempre 2 persone,anche se non mi sì dice mai di no, mi amano tutti ... ma non voglio rinunciarci....

ma è solo una mia fissa,nn te lo consiglio assolutamente.

[leopally]

Originariamente inviato da ApprendistA

voglio dire che in un programma di forza vedo meglio gli esercizi base fatti con grandi carichi piuttosto che ........

I grandi carichi sono una delle componenti per l'allenamento della forza.

Forza = Massa x Accelerazione (non l'ho inventata io!).

Se non hai a disposizione strutture per i grandi carichi (se non ricordo male, non hai il rack) puoi lavorare sull'altro elemento della formula, ovvero la velocità!

Quali sono i movimenti più veloci di un movimento esplosivo?

[Gianlu.....]

volete sapere un mio piccolo segreto...?

soprattutto te gianlu....


faccio squat senza rack..... in pratica dal bilancere della panca alta me lo faccio passare da 2 persone... non ti dico che incubo,non per l'operazione, ma perchè devo rompere sempre 2 persone,anche se non mi sì dice mai di no, mi amano tutti ... ma non voglio rinunciarci....

ma è solo una mia fissa,nn te lo consiglio assolutamente.

ecco perchè nei video sei sempre in mezzo al nulla!!

poracci i 2 che ti aiutano.........

cmq fatichi il doppio facendo cosi... ma se non hai alternative...... azzo però digli di comprarlo un rack!! ma sei l'unico che squatta in palestra???

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ecco perchè nei video sei sempre in mezzo al nulla!!

poracci i 2 che ti aiutano.........

cmq fatichi il doppio facendo cosi... ma se non hai alternative...... azzo però digli di comprarlo un rack!! ma sei l'unico che squatta in palestra???

In pratica sì. E questo la dice lunga... sono l'unico che stacca e squatta...

Ma sai quante volte????? Sono ignorantoni, hanno paura degli infortuni e dell'assicurazione

[Gianlu.....]

Ad esempio in stato dinamico, oppure lo squat o gli stacchi su una gamba sola sopra un plinto (ovvio, ci vogliono le pa..e!) con il vantaggio di lavorare in situazione d'instabilità ...... Modulazione dei tempi di recupero, serie, ripetizioni ....ecc. ecc. ecc.

Insomma un po di fantasia (diversa da quella che viene in testa dopo aver guardato le ragazze fare gli exe. per i glutei) ed un poca di volontà.

non sono d'accordo riguarda l'istabilità: se si vuol migliorare la forza è meglio usare esercizi maggiormente stabili, altrimenti si potenziano altre caratteristiche..... esempio: meglio panca con piedi ben piantati a terra o con piedi in alto?

riguardo l'esecuzione dinamica: è vero. Migliorare l'esplosività è un buon metodo per migliorare la forza. Ma bisogna precisare che il picco di forza esercitata si ha solo nella prima fase del movimento dinamico poichè poi, a velocità costante, la forza necessaria è molto inferiore. Per questo diventa ottimo l'uso di elastici o catene negli esercizi dinamici. Luso di questi strumenti modula il peso allargando il picco di forza da esercitare.

è importante anche precisare che i tendini soffrono molto di più l'esecuzione eplosiva con poco peso. perchè con l'aumentare dell'acelerazione aumentano esponenzialmente i brevissimi picchi di forza. quindi il mio consiglio è di iniziare con cautela e non usare pesi inferiori al 50%1rm.

[leopally]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non sono d'accordo riguarda l'istabilità: se si vuol migliorare la forza è meglio usare esercizi maggiormente stabili, altrimenti si potenziano altre caratteristiche..... esempio: meglio panca con piedi ben piantati a terra o con piedi in alto?

Ovvio, ma prima è meglio creare una base stabile (core e quant'altro!) sulla quale sollevare l'universo, non credi?
Certo che se usa la pressa ...... sai che sforzo ...... e che guadagno!

Originariamente inviato da Gianlu.....

riguardo l'esecuzione dinamica: è vero. Migliorare l'esplosività è un buon metodo per migliorare la forza. Ma bisogna precisare che il picco di forza esercitata si ha solo nella prima fase del movimento dinamico poichè poi, a velocità costante, la forza necessaria è molto inferiore. Per questo diventa ottimo l'uso di elastici o catene negli esercizi dinamici. L' uso di questi strumenti modula il peso allargando il picco di forza da esercitare.

I movimenti auxtonici hanno caratteristiche particolari ed "influenzano" il programma motorio non sempre correttamente (ma questa è un'altra storia ...) non mi piacciono molto ma può essere una variante di allenamento per atleti avanzati.
Il "picco di forza" non viene allargato ma "progressivamente spostato" verso la parte finale del movimento.

Originariamente inviato da Gianlu.....

è importante anche precisare che i tendini soffrono molto di più l'esecuzione eplosiva con poco peso. perchè con l'aumentare dell'acelerazione aumentano esponenzialmente i brevissimi picchi di forza. quindi il mio consiglio è di iniziare con cautela e non usare pesi inferiori al 50%1rm.

Prima deve capire che cosa significa fare un movimento "accelerato" (sulla sua pelle) e non credo che (esempio) sia salutare fargli fare il Js con un bil da 70k per imparare (!!!) ....... magari si procura una bella ernietta L4/L5 perchè non riesce a controllare il bil causa scarso tono del core .......

[Gianlu.....]

hai estremizzato per contraddirmi.

chi a parlato di jump squat o di pressa???

il jump squat è più che un esercizio dinamico, infatti si salta. invece uno squat dinamico non bisogna certo saltare.... nel jump massimo 20%BW


la pressa è un esercizio stabilizzato. io ho consigliato esercizi non troppo destabilizzati ma non ho mai parlato di quelli guidati....

Ovvio, ma prima è meglio creare una base stabile (core e quant'altro!) sulla quale sollevare l'universo, non credi?
Certo che se usa la pressa ...... sai che sforzo ...... e che guadagno!

VERISSIMO, però all'inizio meglio rinforzare il core con es non dinamici.