Dopo 4 anni (dall'infortunio) torno in palestra.

[Luk4]

Ciao a tutti ragazzi , non so' se alcuni si ricorderanno di me ,
4 anni fa mi infortunai sulla panca piana , ero arrivato a 80kg , e pesavo 64kg.
L'assetto era giusto , scapole addotte e spalle abbassate.
Nel momento della distenzione (con il fermo a petto) , involontariamente ho alzato la testa dalla panca , e nonostante l'alzata è andata buon fine , ho sentito una forte compressione al rachide cervicale.

Fatto lastre , risonanza magnetica e tutto quello che c'era da fare , non risultava nulla.

sono andato dall'osteopata , ma nemmeno lui mi ha saputo aiutare.

Da allora convivo con una cefalea cronica , nello stesso punto dove mi sono fatto male.

abbandonai la palestra , e mi dedicai al calcio con grandi soddisfazioni.
unica pecca: perdità massa muscolare.
pro: son diventato molto veloce negli scatti ecc.

ancora oggi continuo a giocare a calcio.

Dopo questa lunga introduzione , andiamo al sodo


ieri ho iniziato il mio primo giorno di palestra ,

sono tornato su quella panca , ho fatto squat e anche trazioni.

piccola nota: CARICHI RIDICOLI , ho perso la forza , ma ricordo molto bene la tecnica.

ho fatto lo squat con 32 kg in 5x5

la panca piana con 22kg in 5x5

e le trazioni alla sbarra in 7x2



Come posso "splamare" l'allenamento? non sò se inserire anche gli stacchi da subito ,

oppure fare squat panca trazioni/rematore 3 volte a settimana con i carichi ridicoli , il tempo che ripadroneggio la tecnica.

l'obbiettivo è l'ipertrofia , ma devo riacquistare la forza.


grazie se mi risponderete ,

buona giornata