Rassodamento per la zona "sotto-gluteo"

Nyteshade · **Rassodamento per la zona "sotto-gluteo" -** 07-04-2017, 12:51 PM

Ciao a tutti!

Pratico da 5 mesi bodybuilding e mi piace moltissimo...
Oltre agli esercizi basici e imprescindibili per le gambe (vedasi squat, affondi e stacchi), volevo introdurre un "extra" per rassodare la zona immediatamente sotto il gluteo che è l'unica che vedo essere un pò "rilassata" e non riesco a rassodare per bene....

Qualche consiglio in merito?
Grazie mille!

orange · 07-04-2017, 12:58 PM

Più di ciò che fai non saprei cosa dirti. Il solo squat basterebbe, a patto di arrivare sotto al parallelo.
In ogni caso potrebbe servire solo del tempo, 5 mesi sono pochi.

Nyteshade · 07-04-2017, 03:37 PM

Ciao e grazie per avermi risposto!

E' la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)....Dovrei iniziare a farlo sotto al parallelo?

IlPrincipebrutto · 07-04-2017, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nyteshade

Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)

Vediamo se ho capito: sono cinque mesi che fai dei mezzi squat con il solo bilanciere scarico?

Buona giornata.

Syn · 11-04-2017, 11:50 PM

Ciao, lo squat va fatto sempre almeno fino al parallelo, al fine di coinvolgere al massimo i glutei

Da quello che hai scritto il tuo problema però è appena sotto il gluteo...

Situato sotto al gluteo vi è il bicipite femorale, che poi si sviluppa lungo la coscia

il mio consiglio è di provare a fare molti leg curl e mezzi stacchi a gambe tese, esercizi appunto per il bicipite femorale, vedrai che se il problema è come dici tu "appena sotto il gluteo" allora risolverai ben presto!

Ti segnalo inoltre un altro esercizio fenomenale per i glutei: il gluteus kickback, meglio se eseguito al cavo!

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Nyteshade Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Apr 2017	Rassodamento per la zona "sotto-gluteo" - 07-04-2017, 12:51 PM Rassodamento per la zona "sotto-gluteo" Ciao a tutti! Pratico da 5 mesi bodybuilding e mi piace moltissimo... Oltre agli esercizi basici e imprescindibili per le gambe (vedasi squat, affondi e stacchi), volevo introdurre un "extra" per rassodare la zona immediatamente sotto il gluteo che è l'unica che vedo essere un pò "rilassata" e non riesco a rassodare per bene.... Qualche consiglio in merito? Grazie mille!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	07-04-2017, 12:58 PM Più di ciò che fai non saprei cosa dirti. Il solo squat basterebbe, a patto di arrivare sotto al parallelo. In ogni caso potrebbe servire solo del tempo, 5 mesi sono pochi.

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Nyteshade Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Apr 2017	07-04-2017, 03:37 PM Ciao e grazie per avermi risposto! E' la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)....Dovrei iniziare a farlo sotto al parallelo?

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Syn Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Apr 2017 Età: 34	11-04-2017, 11:50 PM Ciao, lo squat va fatto sempre almeno fino al parallelo, al fine di coinvolgere al massimo i glutei Da quello che hai scritto il tuo problema però è appena sotto il gluteo... Situato sotto al gluteo vi è il bicipite femorale, che poi si sviluppa lungo la coscia il mio consiglio è di provare a fare molti leg curl e mezzi stacchi a gambe tese, esercizi appunto per il bicipite femorale, vedrai che se il problema è come dici tu "appena sotto il gluteo" allora risolverai ben presto! Ti segnalo inoltre un altro esercizio fenomenale per i glutei: il gluteus kickback, meglio se eseguito al cavo!